Bench press əsasən pecs – məsələn, sinə əzələnizi – və tricepsinizi işləyən heyrətamiz mürəkkəb məşqdir, eyni zamanda üst bədəninizdəki bir sıra digər əzələlərdən də istifadə edir., deltalar (çiyinlər), ön qollar, nüvələr və s. daxil olmaqla.
Bench press hansı əzələləri işləyir?
Bu məşq düz skamyada uzanaraq və sinə hündürlüyündə ştanqı yuxarı və aşağı basaraq edilir. O, döş əzələlərini, çiyinləri və qolları işlədir.
Dəzgah pressi effektivdirmi?
Skamya presləri sinə, qol və çiyin əzələlərini artırmaq üçün effektiv məşq ola bilər. Dəzgah pressində yenisinizsə, spotterlə işləyin. Onlar formanıza baxa və fitness səviyyəniz üçün düzgün çəki qaldırdığınızdan əmin ola bilərlər.
Bench press sizə daha böyük sinə verirmi?
Skamya presi güclü sinə qurmaq üçün ən yaxşı liftdir. O, həmçinin tricepsinizi və çiyinlərinizin ön hissələrini böyütmək üçün əladır və onu estetikanızı yaxşılaşdırmaq üçün əla ümumi qaldırıcı edir.
Hansı sinə pressləri işləyir?
Sinə təzyiqi üst bədən gücünü artırmaq üçün ən yaxşı sinə məşqlərindən biridir. Digər təsirli məşqlərə pec göyərtəsi, kabel krossoveri və dips daxildir. Sinə təzyiqi pektoralları, deltoidləri və trisepsləri hədəf alır, əzələ toxuması və güc yaradır.
