Bir porsiya badam 162 kalori, 14 qram ürəyə faydalı doymamış yağ və 6 qram zülal ehtiva edir və badamla qəlyan altı yeyərkən porsiyaya nəzarət vacibdir. Bir porsiya badam 23 badam təşkil edir ki, bu da 1 unsiya, ¼ fincan və ya təxminən 1 ovuc bərabərdir.
Bir ovuc badam sizin üçün faydalıdırmı?
Badam vitaminlər, minerallar, zülallar və lif ehtiva edir və buna görə də onlar bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. Bir ovuc badam - təxminən 1 unsiya - insanın gündəlik protein ehtiyacının səkkizdə birini ehtiva edir. İnsanlar qəlyan altı kimi badamları çiy və ya qızardılmış halda yeyə və ya şirin və ya dadlı yeməklərə əlavə edə bilərlər.
Bir ovuc badam neçə porsiyondur?
ABŞ Qida və Dərman İdarəsi deyir ki, 1 oz. badamın standart porsiyasıdır. Bu, bir ovuc və ya təxminən 23 bütöv, qabıqlı qoz-fındıq-ə bərabərdir. Tam porsiya məbləğini aldığınızdan əmin deyilsinizsə, badamlarınızı saymaq əvəzinə çəkinə çəkməlisiniz.
Bir ovuc badam yeyə bilərəm?
Sizə parlaq dəri bəxş etməklə yanaşı, badamın tərkibindəki E vitamini də ürəyinizə kömək edə bilər. Journal of Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma, E vitamini yüksək olan pəhrizlərin ürək xəstəliklərinin daha aşağı nisbətləri ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi. Nahar üçün bir ovuc badam qəlyan altı etməyə və ya ürək üçün faydalı salat hazırlayın.
Hər gün badam yesəm nə olar?
Badamın sağlamlıq faydalarına qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaq, qan təzyiqini az altmaq və aşağı salmaq daxildir.xolesterol səviyyələri. Onlar həmçinin aclığı azalda və arıqlamağa kömək edə bilərlər. Hər şeyi nəzərə alsaq, badam yeməyin əldə edə biləcəyi qədər mükəmməlliyə yaxındır.
