Daha Yaxşı Kalsium Seçimi “Bir çox insanlar səy göstərsələr, pəhrizləri vasitəsilə adekvat kalsium əldə edə bilərlər.” 19-50 yaş arası qadınlar gündə 1000 milliqram kalsium istehlak etməlidirlər və 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün hədəf gündə 1200 milliqramdır. Kalsiumun yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: Badam.
Siz nə qədər tez-tez kalsium qəbul etməlisiniz?
Kalsium əlavələri pəhrizinizdə nə qədər kalsium qəbul etdiyiniz və gündə nə qədər ehtiyacınız arasındakı boşluğu doldurmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, əksər böyüklər üçün tövsiyə olunan miqdar gündə 1000 mq təşkil edir və 50 yaşdan yuxarı qadınlar və 70 yaşdan yuxarı kişilər üçün 1, 200 mq-a qədər artır.
Hər gün kalsium qəbul etmək zərərlidir?
Əksər insanlar üçün sümük sağlamlığı üçün hər gün kalsium həbləri qəbul etmək təhlükəsizdir. Lakin bəzi hallar var ki, gündəlik kalsium əlavələrini uyğunsuz edə və hətta ürək-damar xəstəliyi riskinizi artıra bilər.
Həftədə neçə dəfə kalsium qəbul etməliyəm?
Bir həftə ərzində hər gün 200-300 milliqram kimi kiçik bir doza ilə başlayın və tədricən artırın. Kalsium müəyyən dərmanların təsirini zəiflədə bilər, buna görə də osteoporoz və ya Paget xəstəliyi, qıcolmalar və ya qalxanabənzər vəz problemləri üçün reçeteli dərman və ya antibiotik qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Hər gecə kalsium qəbul etmək pisdir?
Kalsiumun udulmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir dəfəyə 500 mq-dan çox qəbul etməyin. Siz bir 500 mg əlavə qəbul edə bilərsiniz.səhər və gecə başqa. Tərkibində D vitamini olan əlavə qəbul etsəniz, bu, vücudunuzun kalsiumu daha səmərəli şəkildə mənimsəməsinə kömək edəcək.
