Budur bəzi sadə tövsiyələr:
- Həftənin əksər günləri məşq edin. Məşq qan təzyiqinizi aşağı salmağın ən təsirli yoludur. …
- Aşağı natriumlu pəhrizdən istifadə edin. Həddindən artıq natrium (və ya duz) qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur. …
- Alkoqol qəbulunu gündə 1-2 içkidən çox olmamaqla məhdudlaşdırın. …
- Stressin azaldılmasını prioritet edin.
Mən indi qan təzyiqimi necə aşağı sala bilərəm?
Budur qan təzyiqinizi aşağı salmaq və onu saxlamaq üçün edə biləcəyiniz 10 həyat tərzi dəyişikliyi
- Əlavə funt arıqlayın və belinizə baxın. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Sağlam pəhriz yeyin. …
- Pəhrizinizdə natrium miqdarını azaldın. …
- İçdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırın. …
- Siqaretdən imtina edin. …
- Kofeini azaldın. …
- Stressinizi azaldın.
Qan təzyiqimi dəqiqələr ərzində necə aşağı sala bilərəm?
Təzyiqiniz yüksəlibsə və dərhal dəyişiklik görmək istəyirsinizsə, uzanıb dərindən nəfəs alın. Beləliklə, bir neçə dəqiqə ərzində qan təzyiqinizi aşağı salırsınız, nəbzinizi yavaşlatmağa və qan təzyiqinizi az altmağa kömək edirsiniz. Stress hiss etdiyiniz zaman qan damarlarınızı daraldan hormonlar ifraz olunur.
Mən evdə qan təzyiqimi dərhal necə aşağı sala bilərəm?
Sağlam həyat tərzi qan təzyiqi dərmanlarına olan ehtiyacın qarşısını ala, gecikdirə və ya azalda bilər.
Kaliumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Banan, qovun, avokado və ərik kimi meyvələr.
- İspanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
- Kartof və şirin kartof kimi tərəvəzlər.
- Tun balığı və qızılbalıq.
- Paxla.
- Qoz-fındıq və toxum.
Qan təzyiqimi dərhal aşağı salmaq üçün nə yeyə bilərəm?
Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən on beş qida
- Giləmeyvələr. Pinterest-də paylaş Blueberries və çiyələklərin tərkibində insanın qan təzyiqini az altmağa kömək edən antosiyaninlər var. …
- Banan. …
- Çuğundur. …
- Tünd şokolad. …
- Kivi. …
- Qarpız. …
- Yulaf. …
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
