3:00 marafonu təxminən 6:50/mil təşkil edir. 3:00-u qırmaq üçün siz nəhayət 1:25 yarım marafon (mil başına 6:30) və 38:00 10K (mil başına 6:00) edə bilməlisiniz. həftədə ən azı 35-40 mil, altı və ya yeddi seansdan çox.
3 saatlıq marafon nə qədər yaygındır?
Yalnız marafonda start xəttinə çatan insanların 2%-i 3 saat fasilə edəcək. Mett Skenazinin öyrəndiyi kimi, bu kluba qoşulmaq asan deyil.
Hər kəs üç saatlıq marafon qaça bilər?
Geriyə baxanda, əlbəttə ki, 3 saatlıq marafon qaçmağa hazır idim! Bu dəfə işləmiş hər kəs alt-3 işlətmək imkanına malikdir. Sadəcə bir az daha çox məşq tələb olunur. Özünüzü əldə etmək istədiyiniz yer budur: marafonu bu qədər sürətli qaçmağa faktiki zəmanət verilən mövqeyə.
Kimsə 3 saat qaça bilər?
21 mil (və ya daha uzun) qaçışın məşq və fizioloji nöqteyi-nəzərdən özünə inamı gücləndirə biləcəyinə şübhə olmasa da, onların çox mənası yoxdur. … Buna görə də, 3 saatdan çox uzun qaçış 2 saat davam edən qaçışdan çox daha çox aerobik fitnes yaratmaq deyil.
3 saatlıq marafon üçün həftədə neçə mil qaçmalıyam?
Vigil 3:30-dan aşağı olan namizədlər üçün həftədə 50-60 mil baza, 3-dən aşağı olanlar üçün təxminən 70 və 2:30 üçün 80-90 tövsiyə edir. Əsas fondan əlavə, düzgün işləmək üçün əhəmiyyətli vaxta və fədakarlığa ehtiyacınız olacaqciddi marafona hazırlaşın. Hətta 3:59:59 marafon üçün 26,2 mil üçün hər mil üçün 9 dəqiqəlik orta temp tələb olunur.
