Xalis karbohidratlar qidada həzm edə və enerji üçün istifadə edə biləcəyiniz karbohidratlardır. Xalis karbohidratları hesablamaq üçün bir yeməyin ümumi karbohidratını götürün və çıxarın: Lif. Bədənimizdə lifi parçalamaq üçün fermentlər olmadığı üçün həzm sistemimizdən dəyişmədən keçir. Ksilitol və eritritol kimi şəkər spirtləri.
Xalis karbohidrat və karbohidrat nədir?
Cəmi karbohidratlarla xalis karbohidratlar arasındakı əsas fərq odur ki, ümumi karbohidratlar yemək və ya yeməkdə bütün müxtəlif növ karbohidratları ehtiva edir. Bunlara nişasta, pəhriz lifi və şəkər daxildir. Digər tərəfdən, xalis karbohidratlar yalnız bədənin qlükozaya tam həzm edə biləcəyi karbohidratları ehtiva edir.
Xalis karbohidratlı Keto nədir?
Keto pəhrizində olan bir çox insan “xalis karbohidratlar” hesab edir ki, bu da ümumi karbohidratlar minus lif deməkdir. Lif həzm olunmadığı üçün karbohidratların cəmində “hesablanmır”. İstənilən halda, bu karbohidratların sayı çox azdır və diqqətli planlaşdırma tələb edir.
Keto ilə nə qədər xalis karbohidrat yeməliyəm?
Əksər Ketogenik pəhriz qaydaları sizə gündə 15 - 30q xalis karbohidratlar və ya ümumi kalorinin 5-10%-i arasında qalmağınızı tövsiyə edir. Ümumiyyətlə, həftədə 4-5 dəfə idman edən çox aktiv insansınızsa, daha çox karbohidrat istehlak edə və ketozda qalma ehtimalınız yüksəkdir.
Siz ketoda xalis karbohidratlara baxırsınız?
Xalis Karbohidratlar Nələrdir? Ketogenik pəhrizi anlamağa çalışarkən yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, xüsusilə xalisdirgündəlik qəbulunuzu hesablayarkən hesablanan karbohidratlar.
