2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Sıx baldırları rahatlaşdırmaq üçün uzanır
- Bir ayağı digərinin qarşısında, ön diz bir az əyilmiş halda divarın yanında dayanın.
- Arxa dizinizi düz tutun, dabanınızı yerdə tutun və divara doğru əyin.
- Arxa ayağınızın baldırı boyunca uzanmağı hiss edin.
- Bu uzanmanı 20-30 saniyə saxlayın.
Buzovlarımı necə boşalda bilərəm?
Müqavimət Qrupu ilə Oturmuş Dana Dartması
- Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun.
- Bir ayağın ətrafına müqavimət bandını (və ya istifadə etdiyiniz alətdən asılı olmayaraq) hər iki tərəfdən əllərinizlə tutun.
- Buzağınızda gərginliyi hiss edənə qədər barmaqlarınızı zərifcə baldırınıza doğru çəkin.
- Digər tərəfdən təkrarlayın.
Sərt buzovları nə qədər tez-tez uzatmalısınız?
Sağ baldırda gərilmə hiss edənə qədər divara söykənin. 30 saniyə saxlayın və ayaqları dəyişdirin. Cəmi 3 dəst üçün iki dəfə təkrarlayın. Bu uzanma gündəlik və sıxsınızsa gündə 3 dəfəyə qədər edin.
Süper sıx buzovların səbəbi nədir?
Həddindən artıq istifadə . Buzağı əzələlərindən həddindən artıq istifadə sıxılmaya səbəb ola bilər. Tez-tez idman edən insanlar dana əzələlərini həddindən artıq istifadə etmək riski daha yüksəkdir. Dar buzovlardan həddən artıq istifadə etməyə davam etmək daha ağır xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Dana spazmı necə uzanır?
Divarla üzbəüz durun və əlləriniz ona toxunana qədər qollarınızı uzatın. Bacardığınızdan əmin olundüz durun və ayaqlarınızın yerə düz olması. Baldır əzələlərinizin uzandığını hiss edənə qədər əllərinizi divara basaraq irəli əyilin. 2 və ya 3 saniyə saxlayın.
Tövsiyə:
Buzovları arıqlamaq olar?
Buzağı əzələlərinizi az altmağın əsas yolu onlardan mümkün qədər az istifadə etmək və əzələlərinizə öz-özünə az altmaq şansı verməkdir. Bu, həm də əlavə əzələ qurmadan alt yarınızdakı artıq yağları itirməyinizə kömək edəcək. Bu, alt yarınızın artıq piylərini itirməyinizə kömək edəcək (lakin unutmayın ki, bu bir az vaxt aparacaq).
Dizinizi necə hiper uzatmaq olar?
Dizin hiperekstansiyonu hər kəsdə baş verə bilər, lakin bu, daha çox idmançılarda, xüsusən də futbol, futbol, xizək sürmə və ya lakros kimi idman növləri ilə məşğul olanlarda rast gəlinir. Bu, çox vaxt dizə birbaşa zərbənin və ya sürətli yavaşlama və ya dayanma zamanı yaranan qüvvələrin nəticəsidir.
Sternohyoid sümüklərini necə uzatmaq olar?
Əllər arxada qalarkən qulağı yavaş-yavaş çiyninə doğru hərəkət etdirin. Çiyinləri aşağı, əlləri arxada saxlayın. Başı yan tərəfə əyərkən çiyinləri yuxarı qaldırmayın. Uzanmanı ən azı 20 saniyə saxlayın. Sıx sternokleidomastoidi necə gevşetirsiniz?
Sbi ppf hesabını onlayn uzatmaq olar?
Son kilidləmələr və hərəkət məhdudiyyətləri sayəsində SBI PPF hesabını onlayn genişləndirmək seçimini aktiv etdi. Şəxsən filiala baş çəkərək PPF hesabının genişləndirilməsi üçün tələb olunan Form H və ya Forma 4-ü təqdim etmək məcburi deyil.
Buzovları neçə yaşda kəsmək lazımdır?
Ev mesajlarını götürün: 2 gündən əvvəl buzovları pasta ilə və ya 1-6 həftəlik olan buzovları qaynar dəmirlə çıxartmağı hədəfləyin. Heyvanların rifah səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün həmişə sedativlər, lokal anesteziklər və NSAİİ-lərdən istifadə edin.
