Sıx baldırları rahatlaşdırmaq üçün uzanır
- Bir ayağı digərinin qarşısında, ön diz bir az əyilmiş halda divarın yanında dayanın.
- Arxa dizinizi düz tutun, dabanınızı yerdə tutun və divara doğru əyin.
- Arxa ayağınızın baldırı boyunca uzanmağı hiss edin.
- Bu uzanmanı 20-30 saniyə saxlayın.
Buzovlarımı necə boşalda bilərəm?
Müqavimət Qrupu ilə Oturmuş Dana Dartması
- Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun.
- Bir ayağın ətrafına müqavimət bandını (və ya istifadə etdiyiniz alətdən asılı olmayaraq) hər iki tərəfdən əllərinizlə tutun.
- Buzağınızda gərginliyi hiss edənə qədər barmaqlarınızı zərifcə baldırınıza doğru çəkin.
- Digər tərəfdən təkrarlayın.
Sərt buzovları nə qədər tez-tez uzatmalısınız?
Sağ baldırda gərilmə hiss edənə qədər divara söykənin. 30 saniyə saxlayın və ayaqları dəyişdirin. Cəmi 3 dəst üçün iki dəfə təkrarlayın. Bu uzanma gündəlik və sıxsınızsa gündə 3 dəfəyə qədər edin.
Süper sıx buzovların səbəbi nədir?
Həddindən artıq istifadə . Buzağı əzələlərindən həddindən artıq istifadə sıxılmaya səbəb ola bilər. Tez-tez idman edən insanlar dana əzələlərini həddindən artıq istifadə etmək riski daha yüksəkdir. Dar buzovlardan həddən artıq istifadə etməyə davam etmək daha ağır xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Dana spazmı necə uzanır?
Divarla üzbəüz durun və əlləriniz ona toxunana qədər qollarınızı uzatın. Bacardığınızdan əmin olundüz durun və ayaqlarınızın yerə düz olması. Baldır əzələlərinizin uzandığını hiss edənə qədər əllərinizi divara basaraq irəli əyilin. 2 və ya 3 saniyə saxlayın.
