Əllər arxada qalarkən qulağı yavaş-yavaş çiyninə doğru hərəkət etdirin. Çiyinləri aşağı, əlləri arxada saxlayın. Başı yan tərəfə əyərkən çiyinləri yuxarı qaldırmayın. Uzanmanı ən azı 20 saniyə saxlayın.
Sıx sternokleidomastoidi necə gevşetirsiniz?
Oturun və ya üzü irəliyə doğru dayanın. Sağ qulağınızı çiyninizə doğru yavaşca əyərək nəfəs alın. Gərginliyi dərinləşdirmək üçün başınıza yumşaq təzyiq göstərmək üçün sağ əlinizdən istifadə edin. Bir neçə nəfəs tutun, boynunuzun kənarında körpücük sümüyünə qədər uzandığını hiss edin.
Sternohyoid əzələ nədir?
Döş sümüyü əzələsinə gəlincə, bu boynun hər iki tərəfində yerləşən düz əzələdir. Bu əzələ körpücük sümüyü sümüyünün medial kənarından, sternoklavikulyar bağdan və manubriumun arxa tərəfindən əmələ gəlmişdir. Sonra döş sümüyünün əzələsi boyundan yuxarı qalxır və hipoid sümüyünün gövdəsinə yapışır.
Baş əzələlərini necə boşaldırsan?
Yan Fırlanma
- Başınızı düz çiyinlərinizin üstündə və arxanızı düz tutun.
- Boyun və çiyninizin yan tərəfində uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin.
- Uzanmanı 15-30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başınızı yenidən irəli çevirin.
- Sol tərəfinizdə təkrarlayın. 10-a qədər dəst edin.
Baş dərisinin əzələlərinin sıxılmasının səbəbi nədir?
Gərginlik baş ağrılarıboyun və baş dərisi əzələləri gərginləşdikdə və ya daraldıqda baş verir. Əzələ daralmaları stress, depressiya, baş zədəsi və ya narahatlığa cavab ola bilər. Onlar hər yaşda baş verə bilər, lakin ən çox böyüklər və yaşlı yeniyetmələrdə olur. Qadınlarda bir az daha çox rast gəlinir və ailələrdə baş verir.
