Buna əzələlərini işlətmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri də baldırı qaldırmaqdır. Bu məşq müqavimət üçün öz bədən çəkinizdən və ya əlavə sərbəst çəkilərdən istifadə edir. Bunun bir çox variantı var və evdə, idman zalında və ya hətta iş yerində oturaraq edilə bilər. İki ayaqlı baldır qaldırmaq üçün ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz ayağa qalxın.
Buzovlarımı necə tez tonlaya bilərəm?
Ən Yaxşı Buzağı Gücləndirən Məşqlər
- Pilləkəndə və ya buna bənzər şəkildə dayanmağa başlayın ki, dabanlarınız ayaq barmaqlarınızdan aşağı düşsün. Ayaqlarınızın toplarını pilləkəndə saxlayaraq, dabanlarınızı yerə doğru bacardığınız qədər aşağı salın. …
- İntensivlik əlavə etmək üçün çəki əlavə edin. Bir əlində dumbbell və ya başqa bir çəki tutaraq məşqi təkrarlayın.
Buzovların tonlanması nə qədər vaxt aparır?
Ayaq məşqinə başladıqdan sonra hətta iki-dörd həftə ərzində kiçik nəticələr görə bilərsiniz. Daha yaxşı dözümlü olacaqsınız və ayaqlarınız bir az daha dəqiq görünəcək. Amma ümumilikdə, fitness səviyyələrinizdən asılı olaraq, hər hansı nəzərəçarpacaq fərq üçün üç-dörd ay vaxt lazımdır.
Buzağınızda yağ itirmək mümkündürmü?
xüsusi olaraq ayaqlarınızı hədəf ala biləcək sürətli ləkə müalicəsi kimi bir şey yoxdur, siz ümumi artıq bədən piyindən xilas olan bir rutin inkişaf etdirə bilərsiniz. Ayaq əzələlərini tonlamağa kömək edən məşqləri seçmək onları daha uyğun göstərə bilər.
Buzovlarımı necə incə və tonlu edə bilərəm?
Aşağı intensivlikli kardiopiyi (bəzi hallarda hətta əzələ) yandırır və ümumi bədən kütlənizi azaldır, beləliklə, buzovlarınızı daha kiçik etməyə kömək edir. güclü yerimə, sabit – vəziyyətdə qaçış (hər ikisi düz səthdə) və ya üzgüçülük – əla kardio məşqidir.
