2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Buna əzələlərini işlətmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri də baldırı qaldırmaqdır. Bu məşq müqavimət üçün öz bədən çəkinizdən və ya əlavə sərbəst çəkilərdən istifadə edir. Bunun bir çox variantı var və evdə, idman zalında və ya hətta iş yerində oturaraq edilə bilər. İki ayaqlı baldır qaldırmaq üçün ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz ayağa qalxın.
Buzovlarımı necə tez tonlaya bilərəm?
Ən Yaxşı Buzağı Gücləndirən Məşqlər
- Pilləkəndə və ya buna bənzər şəkildə dayanmağa başlayın ki, dabanlarınız ayaq barmaqlarınızdan aşağı düşsün. Ayaqlarınızın toplarını pilləkəndə saxlayaraq, dabanlarınızı yerə doğru bacardığınız qədər aşağı salın. …
- İntensivlik əlavə etmək üçün çəki əlavə edin. Bir əlində dumbbell və ya başqa bir çəki tutaraq məşqi təkrarlayın.
Buzovların tonlanması nə qədər vaxt aparır?
Ayaq məşqinə başladıqdan sonra hətta iki-dörd həftə ərzində kiçik nəticələr görə bilərsiniz. Daha yaxşı dözümlü olacaqsınız və ayaqlarınız bir az daha dəqiq görünəcək. Amma ümumilikdə, fitness səviyyələrinizdən asılı olaraq, hər hansı nəzərəçarpacaq fərq üçün üç-dörd ay vaxt lazımdır.
Buzağınızda yağ itirmək mümkündürmü?
xüsusi olaraq ayaqlarınızı hədəf ala biləcək sürətli ləkə müalicəsi kimi bir şey yoxdur, siz ümumi artıq bədən piyindən xilas olan bir rutin inkişaf etdirə bilərsiniz. Ayaq əzələlərini tonlamağa kömək edən məşqləri seçmək onları daha uyğun göstərə bilər.
Buzovlarımı necə incə və tonlu edə bilərəm?
Aşağı intensivlikli kardiopiyi (bəzi hallarda hətta əzələ) yandırır və ümumi bədən kütlənizi azaldır, beləliklə, buzovlarınızı daha kiçik etməyə kömək edir. güclü yerimə, sabit – vəziyyətdə qaçış (hər ikisi düz səthdə) və ya üzgüçülük – əla kardio məşqidir.
Tövsiyə:
Buzovları arıqlamaq olar?
Buzağı əzələlərinizi az altmağın əsas yolu onlardan mümkün qədər az istifadə etmək və əzələlərinizə öz-özünə az altmaq şansı verməkdir. Bu, həm də əlavə əzələ qurmadan alt yarınızdakı artıq yağları itirməyinizə kömək edəcək. Bu, alt yarınızın artıq piylərini itirməyinizə kömək edəcək (lakin unutmayın ki, bu bir az vaxt aparacaq).
Saçlarınızı evdə tonlaya bilərsinizmi?
Toniklər saç rənginin alt tonunu dəyişir, lakin kölgəni qaldırmır. … Saçınızı nə qədər çox yusanız, bir o qədər tez-tez tonlamalı olacaqsınız. Ya evdə tonlaya bilərsiniz və ya toxunma üçün salona gedə bilərsiniz. Tonlaşdırmaq üçün üç müxtəlif növ məhsuldan istifadə edə bilərsiniz:
Qaçmaq buzovları əmələ gətirirmi?
Qaçış, gəzinti və gəzinti əla baldırı gücləndirən məşqlərdir, xüsusən də yoxuşa çıxdığınız zaman. Qalxma nə qədər dik olarsa, buzovlarınız bir o qədər çox işləməlidir. Futbol, basketbol və tennis kimi qaçış idman növləri sürətlə sürətləndirmək və ya istiqaməti dəyişmək üçün qaçmağı, tullanmağı və baldır əzələlərini itələməyi tələb edir.
Buzovları necə uzatmaq olar?
Sıx baldırları rahatlaşdırmaq üçün uzanır Bir ayağı digərinin qarşısında, ön diz bir az əyilmiş halda divarın yanında dayanın. Arxa dizinizi düz tutun, dabanınızı yerdə tutun və divara doğru əyin. Arxa ayağınızın baldırı boyunca uzanmağı hiss edin.
Buzovları şaquli olaraq qaldırır?
Buzağı böyütmək şaquli sıçrayışı artırmaq üçün vacib bir hissədir, lakin onlar möcüzəvi müalicə deyil. İnsanın dana əzələləri çox güclüdür. … Baldırı təşkil edən hər iki əzələni hədəfə almaq üçün həm ayaq üstə, həm də oturaraq baldırı qaldırın.
