Təlim Planı Seçin
- Həftədə üç gün məşq edin.
- Həftədə iki gün 20-30 dəqiqə qaçın və ya qaçın/gəzinti edin.
- Həftə sonu daha uzun qaçış və ya qaçış/gəzinti (40 dəqiqədən bir saata qədər) edin.
- İstirahət günlərində istirahət edin və ya məşq edin.
- Danışıq tempində qaçın.
- Daimi gəzinti fasilələri etməyi düşünün.
Yeni başlayanlar qaçmağa necə başlamalıdır?
Qaçışın İlk Həftəniz
- Ayaqlarınızı qızdırmaq və ürək döyüntülərini bir qədər artırmaq üçün bir neçə dəqiqəlik sürətli yerişlə istilənməyə başlayın.
- Hazır hiss etdikdən sonra iki-üç dəqiqə asan sürətlə qaçın. …
- Bir-üç dəqiqəlik qaçışdan sonra bir-iki dəqiqə gəzin.
İlk dəfə nə qədər qaçmalıyam?
Başlanğıc qaçışçılar hər qaçış üçün təxminən 20-30 dəqiqə (və ya təxminən 2-4 mil) olmaqla həftədə iki-dörd qaçışlabaşlamalıdırlar. 10 Faiz Qaydası haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, lakin yürüşünüzü artırmağın daha yaxşı yolu hər ikinci həftədə daha çox qaçmaqdır. Bu, bədəninizin yeni hobbinizə uyğunlaşmasına kömək edəcək ki, siz zədə almayasınız.
Bir başlanğıc kimi hər gün qaça bilərəm?
Yeni başlayanlar üçün əksər ekspertlər həftədə üç-dörd gün qaçmağı tövsiyə edir. … Həmişə istirahət etməyi unutmayın, yəni həftədə ən azı bir gün qaçış və ya çarpaz məşq etməyin. Vücudunuzun istirahət etməsinə icazə verməsəniz, zədələnmə, tükənmə və əzələlərinizdən zəif nəticələr riski ilə üzləşmiş olursunuzgüclü olmaq üçün çox yorğun olun.
30 dəqiqəyə nə qədər qaçmalıyam?
Hətta piyada fasilələri olsa belə, 2 mili 30 dəqiqəyə qət edə bilərsiniz və bu müddətdə 3 mil qaça bilərsiniz. Bu səyləri asan və rahat bir tempdə yerinə yetirmək vacibdir. Özünüzü Dovşan deyil, Tısbağa kimi düşünün.
