2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Təlim Planı Seçin
- Həftədə üç gün məşq edin.
- Həftədə iki gün 20-30 dəqiqə qaçın və ya qaçın/gəzinti edin.
- Həftə sonu daha uzun qaçış və ya qaçış/gəzinti (40 dəqiqədən bir saata qədər) edin.
- İstirahət günlərində istirahət edin və ya məşq edin.
- Danışıq tempində qaçın.
- Daimi gəzinti fasilələri etməyi düşünün.
Yeni başlayanlar qaçmağa necə başlamalıdır?
Qaçışın İlk Həftəniz
- Ayaqlarınızı qızdırmaq və ürək döyüntülərini bir qədər artırmaq üçün bir neçə dəqiqəlik sürətli yerişlə istilənməyə başlayın.
- Hazır hiss etdikdən sonra iki-üç dəqiqə asan sürətlə qaçın. …
- Bir-üç dəqiqəlik qaçışdan sonra bir-iki dəqiqə gəzin.
İlk dəfə nə qədər qaçmalıyam?
Başlanğıc qaçışçılar hər qaçış üçün təxminən 20-30 dəqiqə (və ya təxminən 2-4 mil) olmaqla həftədə iki-dörd qaçışlabaşlamalıdırlar. 10 Faiz Qaydası haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, lakin yürüşünüzü artırmağın daha yaxşı yolu hər ikinci həftədə daha çox qaçmaqdır. Bu, bədəninizin yeni hobbinizə uyğunlaşmasına kömək edəcək ki, siz zədə almayasınız.
Bir başlanğıc kimi hər gün qaça bilərəm?
Yeni başlayanlar üçün əksər ekspertlər həftədə üç-dörd gün qaçmağı tövsiyə edir. … Həmişə istirahət etməyi unutmayın, yəni həftədə ən azı bir gün qaçış və ya çarpaz məşq etməyin. Vücudunuzun istirahət etməsinə icazə verməsəniz, zədələnmə, tükənmə və əzələlərinizdən zəif nəticələr riski ilə üzləşmiş olursunuzgüclü olmaq üçün çox yorğun olun.
30 dəqiqəyə nə qədər qaçmalıyam?
Hətta piyada fasilələri olsa belə, 2 mili 30 dəqiqəyə qət edə bilərsiniz və bu müddətdə 3 mil qaça bilərsiniz. Bu səyləri asan və rahat bir tempdə yerinə yetirmək vacibdir. Özünüzü Dovşan deyil, Tısbağa kimi düşünün.
Tövsiyə:
Yeni başlayanlar üçün skripti necə yazmaq olar?
Skripti Necə Yazmaq olar – Ən Yaxşı 10 Məsləhət Skriptinizi tamamlayın. Baxdıqca oxuyun. İlham hər yerdən gələ bilər. Xarakterlərinizin nəsə istədiyinə əmin olun. Göstər. demə. Güclü tərəflərinizi yazın. Başlanğıc - bildikləriniz haqqında yazın.
Hatha yoga yeni başlayanlar üçündür?
Bir çox studiyalarda hatha dərsləri yoqanın daha yumşaq forması hesab olunur. … Deməli, əslində hamısı hatha yogadır,” Vilella deyir. Ən yaxşısı: Yeni başlayanlar. Yoqa məşqinə yeni başlayırsınızsa, daha yavaş tempinə görə hatha əla dərsdir.
Buqələmunlar yeni başlayanlar üçün yaxşı ev heyvanlarıdırmı?
Buqələmunlar ən asan ev heyvanları və ya saxlamaq üçün ən asan sürünənlər deyil. Bununla belə, yaxşı ev heyvanları edə bilərlər; hətta yeni başlayanlar üçün! … Buqələmunlar həmçinin digər sürünənlərin tələblərindən daha yüksək səviyyədə qulluq və qulluq tələb edir.
Hansı klaviatura yeni başlayanlar üçün yaxşıdır?
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 10 klaviatura Casio CTK-2550 Portativ Klaviatura. Casio LK-190 Portativ Klaviatura. Yamaha YPT-360 Toxunmaya Həssas Klaviatura. Plixio 61-Düyməli Elektron Piano Klaviaturası. Yamaha EZ-220 Portativ Klaviatura.
Yeni başlayanlar üçün idman zalında məşq edirsiniz?
Güc üçün yeni başlayanlar üçün idman zalı məşqi Barbell push press (6 təkrar x 4 dəst) Goblet çömbəlmək (6 təkrar x 4 dəst) Dantel tək qol sırası (6 təkrar x 4 dəst) Çiyin yanal qaldırma (6 təkrar x 4 dəst) Bench press (6 təkrar x 4 dəst) Çəkmə/yardımlı çəkmə (6 təkrar x 4 dəst) Barbell biceps qıvrımları (8 təkrar x 4 dəst) Yeni başlayan qız idman zalında nə etməlidir?
