Müalicə. Sirkadiyalı ritm pozğunluqları üçün müalicələr ətrafınızla uyğunlaşmaq üçün yuxu-oyanma ritminizi yenidən qurmaq məqsədi daşıyır. Müalicə planınız sirkadiyalı ritm pozğunluğunuzun növü və şiddətindən asılı olacaq. Ən çox görülən müalicələr sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri, parlaq işıq terapiyası və melatonin-dir.
Sirkadiyalı ritm pozğunluğunu necə həll edirsiniz?
Müalicələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Parlaq işıq terapiyası. Siz hər gün müəyyən vaxt parlaq işığın ətrafında olmaqla ritminizi sıfırlamış olursunuz.
- Yuxu gigiyenası. Yuxu vaxtı rejiminizdə və ya yuxu mühitinizdə dəyişikliklərlə sirkadiyalı ritminizi necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənəcəksiniz.
- Xronoterapiya. …
- Həyat tərzində dəyişikliklər.
Sirkadiyalı ritmi düzəltmək nə qədər vaxt aparır?
Saatınızı sıfırlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olacaq, nəyin söndürülməsindən asılıdır. Əgər siz sadəcə olaraq fərqli saat qurşağında olandan sonra tənzimləyirsinizsə, "əsas qayda odur ki, bu adətən hər saat qurşağına bir gün vaxt alır" Pelayo deyir. "Ancaq bəzi insanlar, həqiqətən uzun bir səfərdirsə, uyğunlaşmaq üçün iki həftə çəkir."
Sirkadiyalı ritm pozğunluğuna nə səbəb olur?
Sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluqlarına daxili yuxu-oyanma ritmləri ilə işıq-qaranlıq dövrü arasında sinxronizasiya səbəb olur. Xəstələrdə adətən yuxusuzluq, gündüz həddindən artıq yuxululuq və ya hər ikisi olur ki, bunlar adətən bədən saatı özünü doğrultduqca həll olunur. Diaqnoz klinikdir.
Sirkadiyalı ritm tərsinə çevrilə bilərmi?
Sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluqları ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, yuxu dövrü ərzində oyanır, ya da çox erkən oyanır və yenidən yuxuya gedə bilmir. Müalicə seçimlərinə parlaq işıq terapiyası, dərmanlar və davranış terapiyası daxildir.
