Ayaqlarınızı omba genişliyində və qollarınızı öndə uzadaraq dayanmağa başlayın. Çömbəlmə hərəkəti edin və bir neçə düym yuxarı və aşağı nəbz edərkən onu altındasaxlayın.
Nabız çömbəlmələri nə edir?
Çömbəlmə nəbzi alt bədəninizin bütün əzələ qruplarını aktivləşdirmək üçün effektiv məşqdir. Ayaqlar: Çömbəlmə nəbzi xüsusilə yuxarı ayaqlarınızın ön hissəsindəki quadrisepsləri hədəf alaraq, glutes və hamstringlərinizi aktivləşdirir. Əsas: Çömbəlmə nəbzi məşqləri zamanı özünüzü sabitləşdirmək üçün nüvənizi məşğul saxlayın.
Squat nəbzini necə hesablayırsınız?
Ayaqlarınızı omba eni ilə çiyin eninizi bir-birindən ayıraraq başlayın, sonra adi çömbəlmə etdiyiniz kimi aşağı və yuxarı qalxın. Bununla belə, ikinci təkrarınızda tamamilə aşağı gedin, sonra təqribən 6-8 düym yuxarı qalxın, sonra bütün yolu aşağı, sonra da yuxarı qalxın. Mən bunu nəbz repetitoru adlandırıram.
Squat impulslarını nə qədər müddətə etməlisiniz?
Gündəlik rejiminizə Pulse Squat-ı əlavə etmək sizə 5 dəqiqə kimi qısa bir zamanda ərzində heyrətamiz məşq verəcək. Onları normal ayaq məşqinizin sonuna əlavə edə bilərsiniz və ya məşğul cədvəliniz varsa, nəbz squats həftədə bir neçə dəfə təkbaşına edilə bilər.
Paxlalar əzələ qururmu?
Tərcümə: Pulsinq aktiv əzələləri təcrid edir və onları daha tez yorur, bu da onların dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Üstəlik, daha da güclənəcəksiniz. “Nəbzdə qalmaq onlara daha çox qan gətirir, bu da arta bilərartım,” Robbins deyir.
