Uşaqlarda və yeniyetmələrdə arxa boşluq adətən narahatlığa səbəb olmur, çünki onlar hələ də böyüyürlər, lakin on yaşından etibarən omba və çanaq sabit saxlanılmalıdır. Onurğanın daimi səhv duruşu da arxanın boşalmasına səbəb ola bilər.
Boşluqu necə düzəltmək olar?
Oturarkən çanaq topa əyilir
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş, çiyinləriniz arxada və onurğa sütunu neytral vəziyyətdə məşq topu üzərində oturun. …
- Ombanızı əyin və qarınlarınızı sıxaraq belinizi yuvarlaqlaşdırın. …
- Ombanızı əks istiqamətə əyin və kürəyinizi əyin. …
- İstiqamətləri dəyişərək 10 dəfə təkrarlayın.
Belim niyə belə boşdur?
Arxa boşluq belin və omba nahiyəsindəki əzələ balanssızlığının nəticəsidir. Bu o deməkdir ki, bir əzələ qrupu həddindən artıq işləyir və bədənin əks tərəfindəki həmkarı zəifləyir. Buna görə də qarın əzələlərini aktivləşdirmək və gücləndirmək vacibdir.
Boş bədən belinizə zərər verirmi?
Təkmilləşdirilmiş onurğa sabitliyi
Boş tutma atletik və gündəlik hərəkətlər zamanı belinizi sabitləşdirən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Bərabər şəkildə gücləndirilmiş glutes, omba fleksorları və qarın əzələləri onurğanızı düzgün düzləşdirməyə və fəqərələrə və disklərə stresdən qaçmağa kömək edir.
Belimde niyə əzik var?
Arxa çuxurlar - alt tərəfinizdə girintilərgeri - kifayət qədər ümumi kosmetik xüsusiyyət var. Onlar çanaq nahiyənizi dərinizə birləşdirən qısa ligamentlərdən qaynaqlanır, lakin onların heç bir tibbi təsiri yoxdur. Onlar nəinki zərərsizdirlər, hətta xüsusilə qadınlarda gözəllik əlaməti sayıla bilərlər!
