2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Uşaqlarda və yeniyetmələrdə arxa boşluq adətən narahatlığa səbəb olmur, çünki onlar hələ də böyüyürlər, lakin on yaşından etibarən omba və çanaq sabit saxlanılmalıdır. Onurğanın daimi səhv duruşu da arxanın boşalmasına səbəb ola bilər.
Boşluqu necə düzəltmək olar?
Oturarkən çanaq topa əyilir
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş, çiyinləriniz arxada və onurğa sütunu neytral vəziyyətdə məşq topu üzərində oturun. …
- Ombanızı əyin və qarınlarınızı sıxaraq belinizi yuvarlaqlaşdırın. …
- Ombanızı əks istiqamətə əyin və kürəyinizi əyin. …
- İstiqamətləri dəyişərək 10 dəfə təkrarlayın.
Belim niyə belə boşdur?
Arxa boşluq belin və omba nahiyəsindəki əzələ balanssızlığının nəticəsidir. Bu o deməkdir ki, bir əzələ qrupu həddindən artıq işləyir və bədənin əks tərəfindəki həmkarı zəifləyir. Buna görə də qarın əzələlərini aktivləşdirmək və gücləndirmək vacibdir.
Boş bədən belinizə zərər verirmi?
Təkmilləşdirilmiş onurğa sabitliyi
Boş tutma atletik və gündəlik hərəkətlər zamanı belinizi sabitləşdirən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Bərabər şəkildə gücləndirilmiş glutes, omba fleksorları və qarın əzələləri onurğanızı düzgün düzləşdirməyə və fəqərələrə və disklərə stresdən qaçmağa kömək edir.
Belimde niyə əzik var?
Arxa çuxurlar - alt tərəfinizdə girintilərgeri - kifayət qədər ümumi kosmetik xüsusiyyət var. Onlar çanaq nahiyənizi dərinizə birləşdirən qısa ligamentlərdən qaynaqlanır, lakin onların heç bir tibbi təsiri yoxdur. Onlar nəinki zərərsizdirlər, hətta xüsusilə qadınlarda gözəllik əlaməti sayıla bilərlər!
Tövsiyə:
Belin yuxarı hissəsini necə gücləndirmək olar?
Basın qaldırma məşqi Əlləriniz çiyinlərinizin altında qarın üstə uzanın. Həm biləkləri, həm də ombaları yerdə rahat saxlayaraq, üst bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın. Nəfəs alın və sinənizin yerə doğru batmasına icazə verin. … 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş yerə qayıdın.
Belin boyunuzun yarısı olmalıdır?
Sən sağlamsan! Ashwell hökumətlərə sadə bir ictimai sağlamlıq mesajı qəbul etməyi təklif etdi: "Belinizi boyunuzun yarısından az saxlayın". Bu o deməkdir ki, boyu 5 fut 5 (65 düym; 167,64 santimetr) olan birinin beli 33 düymdən və ya 84 santimetrdən kiçik olmalıdır.
Belin məşqçiləri işləyirmi?
Bel məşqçiləri arıqlamaq və qum saatı şəklinə nail olmaqda sizə kömək etdiyini iddia etsə də, işləmir. Bel trenajorları arıqlamağınıza kömək edə bilər, lakin çox vaxt bu, sadəcə olaraq su çəkisinin müvəqqəti itirilməsidir. Əslində, bel trenajorları nəfəsi daraldaraq, ağrıya səbəb olaraq və qarın əzələlərini zəiflədərək sağlamlığınıza zərər verir.
Belin ponksiyonu təhlükəsizdirmi?
Belin ponksiyonları ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, bəzi risklər daşıyır. Bunlara daxildir: Lomber ponksiyon sonrası baş ağrısı. Bel ponksiyonu keçirmiş insanların təxminən 25%-də yaxınlıqdakı toxumalara maye sızması səbəbindən baş ağrısı yaranır.
Belin ağrısını kim yüngülləşdirməlidir?
Evdə Bel Ağrısı ilə Mübarizə etməyin 10 Yolu Hərəkət etməyə davam edin. Ola bilsin ki, ağrıyanda bunu hiss etmirsən. … Uzadır və Gücləndirin. Xüsusilə qarın nüvənizdəki güclü əzələlər belinizi dəstəkləməyə kömək edir. … Yaxşı Duruş Saxlayın.
