Hansı uzanmalar zərərli ola bilər?

2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 02:30

Potensial Zərərli Məşqlər

• Arxa tağlar. Arxa qövslər də daxil olmaqla, bel hissəsinin hiper uzanmasını əhatə edən müxtəlif məşqlər var. …
• Düz Ayaq Oturması. Bu məşqlə bağlı bir sıra risklər var. …
• Duyan Ayaq Barmağına toxunma. …
• Baş dairələri. …
• Maneəçinin Gərginliyi. …
• Tam çömbəlmək.

Uzanmaq zərərli ola bilərmi?

Birincisi, xəbərdarlıq! Stretching, hər hansı digər məşq formaları kimi, səhv və ya ehtiyatsızlıqla yerinə yetirildikdə son dərəcə təhlükəli və zərərli ola bilər. Ancaq eyni şeyi istənilən məşq və ya fitness fəaliyyəti üçün də demək olar.

Hansı uzanmalardan qaçınmalısınız?

Budur, yenidən nəzərdən keçirməli olduğunuz beş nüans var - və ya tamamilə qaçın

• Qaçmazdan əvvəl oturub uzanın.
• Əzələ zədələrinin qarşısını almaq üçün uzanma.
• Ağrının qarşısını almaq üçün uzanır.
• Çəkilərlə güc məşqindən əvvəl dartınma.
• “Ballistik” uzanma.

Hansı məşqlər zərərlidir?

Xəbərdar edilmədiyinizi deməyin

• Velosiped kranları. ŞUTTERSTOK. …
• Lat-downs (baş arxasında) SHUTTERSTOCK. …
• Çaydan yelləncək. ŞUTTERSTOK. …
• Sətirlər üzərində əyilmiş. ŞUTTERSTOK. …
• Rumıniya ölü lifti. ŞUTTERSTOK. …
• Üst çömbəlmək. ŞUTTERSTOK. …
• Tərbiyə topunun geriyə fırlanması (adivar) …
• Oturmuş ayaq uzadılması.

Ən nifrət edilən məşq hansıdır?

Budur, 76 cavab əsasında ən çox nifrət edilən səkkiz məşq

• Çalışır.
• Ayaqlara basın.
• Məşqə başlamaq üçün yığcam vəziyyətdə sıxışmağın narahat təbiəti əlverişli deyildi. …
• Yaxın Tutacaq Açılış.
• Burpi.
• Deadlift.
• Barbell Squat.

31 əlaqəli sual tapıldı

Kimlər məşq etməməlidir?

Həkiminizlə nə vaxt yoxlanmalısınız

• Ürək xəstəliyiniz var.
• Sizdə tip 1 və ya tip 2 diabet var.
• Böyrək xəstəliyiniz var.
• Sizdə artrit var.
• Xərçəngdən müalicə olunursunuz və ya xərçəng müalicəsini bu yaxınlarda bitirmisiniz.
• Yüksək qan təzyiqiniz var.

Hər gün uzanma hərəkətləri etmək olar?

Gündəlik rejim ən böyük qazancı təmin edəcək, lakin adətən həftədə ən azı iki və ya üç dəfə uzansanız, çevikliyin davamlı yaxşılaşmasını gözləmək olar. Aşağıdakı videolarda siz istənilən məşq və ya uzanma rutinlərində işlənə bilən statik uzanma nümunələri tapa bilərsiniz.

Heç uzanmayanda nə baş verir?

Bədəniniz Əzələ Ağrısı və Sıxlığına Daha Həssas Olacaq. Müntəzəm olaraq dartılmadan vücudunuz soyuyur, əzələləriniz dartılır. Nəhayət, əzələləriniz oynaqlarınızı çəkəcək və əhəmiyyətli ağrı və narahatlığa səbəb olacaq.

Gərginlikləri nə qədər tutmalısınız?

Optimal üçünnəticələr əldə etmək üçün hər bir uzanma məşqinə cəmi 60 saniyə sərf etməlisiniz. Beləliklə, müəyyən bir uzantıyı 15 saniyə saxlaya bilsəniz, onu daha üç dəfə təkrarlamaq ideal olardı. Gərginliyi 20 saniyə saxlaya bilsəniz, daha iki təkrarlama işinizi görəcək.

Niyə uzanmaq sizin üçün yaxşı deyil?

Dartma əzələləri çevik, güclü və sağlam saxlayır və oynaqlarda geniş hərəkət diapazonunu saxlamaq üçün bu elastikliyə ehtiyacımız var. Onsuz əzələlər qısalır və sıxılır. Sonra əzələləri fəaliyyət üçün çağırdığınız zaman, onlar zəifdir və bütün yolu uzata bilmirlər.

Uzanmağın hər hansı faydası varmı?

Lakin araşdırmalar göstərib ki, uzanmaq elastikliyi və dolayısıyla oynaqlarınızın hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Daha yaxşı elastiklik: Fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı artıra bilər. Yaralanma riskinizi azaldın.

Uzanmaq sizi hündür edə bilərmi?

Asılma və uzatmasıxılmanı tərsinə çevirərək, onurğanız yenidən sıxılana qədər sizi bir qədər hündür edə bilər. Onurğanın sıxılması boyunuzu müvəqqəti olaraq 1% azalda bilər. Uzun boylu insanlarda bu, yarım düym qədər ola bilər. Uzatmaq, asmaq və uzanmaq bu 1%-i bərpa edə bilər, lakin sizi hündür etməyəcək [5].

Səhər uzanmaq yaxşıdır, yoxsa gecə?

Səhər uzanmaq səhər ilk iş əvvəlki gecə yatmaqdan yaranan gərginliyi və ya ağrıları aradan qaldıra bilər. O, həmçinin qan axınınızı artırmağa kömək edir və bədəninizi gələcək günə hazırlayır. Yatmazdan əvvəl uzanmaq sizi rahatladırəzələləri gücləndirir və daha çox ağrı ilə oyanmağınızın qarşısını alır.

Uzanmaq masajdan yaxşıdır?

Masaj spazm zamanı tətik nöqtələrini və əzələləri azad edə bilər, beləliklə dartma rutininizi daha da təsirli edir.

Çox uzun müddət uzana bilərsiniz?

Lakin həddindən artıq uzanmaq da mümkündür, nəticədə əzələ, vətər və ya bağ zədələnməsi riski var. Həmçinin, həddindən artıq çeviklik – hipermobillik – özlüyündə zərərli ola bilər.

Yatmazdan əvvəl uzanmaq olarmı?

"Yatmazdan əvvəl uzanmaq yuxu zamanı bədəninizin cavanlaşmasına kömək edir." O, həmçinin, xüsusilə gün ərzində əzələ spazmları yaşayan birisinizsə, yuxu zamanı narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Qaçış sizi çevik edirmi?

Xülasə, qaçışın özü elastiklik itkisinə səbəb olmasa da dartmaqla geriyə qayıtmağa çalışmalısan, yenə də qaçışçı kimi uzanmaq pis fikir deyil. Oturmaq və ayaqqabı geyinməklə funksional olaraq qısalmış əzələ və vətərlərin funksional uzunluğu bərpa edəcək.

Uzandığınız zaman bədəninizdə nə baş verir?

Əzələni uzatdığınız zaman vücudunuz həmin nahiyəyə qan axını artıraraq cavab verir. Hədəf edilən əzələ ətrafındakı qan damarları daha çox qanın axmasına imkan vermək üçün genişlənir və ürəyiniz daha çox qan vurmağa başlayır.

Hər gün uzansanız nə olar?

Əzələlərinizə qan axını artırır Mütəmadi olaraq uzanma hərəkətləri etmək qan dövranınızı yaxşılaşdıra bilər. Təkmilləşdirilmiş dövriyyəəzələlərinizə qan axını artırır ki, bu da sizin sağalma müddətinizi qısalda və əzələ ağrısını azalda bilər (həmçinin gecikmiş əzələ ağrıları və ya DOMS kimi tanınır).

Uzanmağın 5 faydası hansılardır?

Budur uzanmağın beş faydası var

• Uzanma duruşu yaxşılaşdıra bilər. Sıx əzələlər pis duruşa səbəb ola bilər. …
• Uzanma hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra bilər və hərəkət diapazonunun itirilməsinin qarşısını alır. …
• Uzanmaq bel ağrısını azalda bilər. …
• Uzanma zədənin qarşısını almağa kömək edə bilər. …
• Darınma əzələ ağrısını azalda bilər.

Uzanmanın 10 faydası nələrdir?

10 ACE-ə uyğun olaraq dartmanın faydaları:

• Əzələ sərtliyini azaldır və hərəkət diapazonunu artırır. …
• Yaralanma riskinizi azalda bilər. …
• Məşqdən sonrakı ağrıları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. …
• Duruşu yaxşılaşdırır. …
• Stressi az altmağa və ya idarə etməyə kömək edir. …
• Əzələ gərginliyini azaldır və əzələlərin rahatlamasını artırır.

Yoruldunuzsa, məşqi buraxmaq olar?

Boş halda qaçdığınız zaman məşq etmək də zədə riskinizi artırır. Beləliklə, əgər yorğunsunuzsa, vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yaxşı bir gecə dincəlmək və ertəsi gün idman zalına qayıtmaqdır.

2 gün ərzində məşqi buraxmaq olar?

Mütəxəssislərin fikrincə, iki gündən çox ardıcıl olaraq məşqdən qaçmaq problemə çevrilir. Bir buraxılmış məşqin iki, üç və daha çoxuna çevrilməsi inanılmaz dərəcədə asandır. Bir və ya iki məşqi buraxmaq yaxşıdır, lakin əsas odur ki, heç vaxt qaçırmayınardıcıl iki gündən çox keçin.

Niyə idman sizin üçün pisdir?

Məşq sizin üçün yaxşı olmalıdır - lakin çox məşq etmək və ya çox sürətli qaçmaq bədəniniz və beyniniz üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Həddindən artıq gərginlik əldə etmək üçün çox çalışdığınız nəticələri geri qaytara bilər və daha da pisi, ürəyinizə və damarlarınıza zərər verə, xəsarətlərə səbəb ola və sizi asılılıq yarada bilər.

Yuxu üçün hansı məşq daha yaxşıdır?

Tədqiqatlar müəyyən edib ki, müntəzəm aerobik məşq uzun müddət ərzində yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yuxusuzluğu olan insanlar üçün gündüz həddindən artıq yuxululuğu azalda bilər. Tədqiqat həmçinin göstərir ki, orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlər obstruktiv yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluğu olan tənəffüs şəraitinin şiddətini azalda bilər.