Situps rectus abdominis rectus abdominis-i işləyir "qarın əzələsi" kimi də tanınan düz abdominis əzələsi, ön divarın hər tərəfində şaquli olaraq uzanan qoşalaşmış əzələdir. insanın, eləcə də bəzi digər məməlilərin qarnı. Linea alba adlanan birləşdirici toxumanın orta xətti ilə ayrılan iki paralel əzələ var. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Rectus abdominis əzələsi - Wikipedia
, köndələn qarın və obliklər omba fleksiyasına, sinə və boyuna əlavə olaraq. …Daha geniş hərəkət diapazonu ilə oturuşlar əzmə və statik əsas məşqlərdən daha çox əzələləri hədəfləyir. Bu, onları fitness proqramınıza ideal əlavə edir.
Oturaq oturuşlar sizin üçün belə yaxşıdır?
Oturma və ya məşq yalnız bir neçə əzələ qrupunu gücləndirir. Dinamik hərəkət nümunələri vasitəsilə taxta məşqlər kimi yaxşı əsas məşq hər gün istifadə etdiyiniz əsas əzələlərin bütün dəstini gücləndirməyə kömək edir.
Oturmaq işləmir?
Alimlər müəyyən ediblər ki, bir vaxtlar əsas məşq qaydalarının əsasını təşkil edən hərəkətlər bel ətrafını az altmır və ya qarın yağını kəsmir. Oturma hərəkətləri həm də özünüzü gücləndirməyin və ya uzun müddət ərzində çevik və güclü qalması üçün ən yaxşı üsul deyil.
Oturaq hərəkətlərlə fit ola bilərsiniz?
Əsas Güc
Oturaq hərəkətlər bütün qarın əzələləriniz, lakin əsasən düz qarın əzələlərini işləyir.axtarılan " altılıq paketini" təşkil edən uzun, seqmentli əzələ. Oturma hərəkətləri həm də eninə qarınlarınızı, həmçinin daxili və xarici oblikləri işlədir və onları hərtərəfli əsas məşq edir.
Hər gün oturaq idman etmək olar?
Oturaraq bədəninizin dözümlülüyü və sabitliyini artırmaq üçün əla məşqdir. Faydaları əldə etmək üçün onları gündəlik məşq proqramına əlavə etməyinizə əmin olun.
