Evdə idman edənlər üçün məsləhətlər
- Özünüzə meydan oxuyun və cansıxıcılıqdan qaçın. …
- Məşq tərəfdaşı tapın. …
- Məşqlərinizi planlaşdırın. …
- Tərəqqinizi izləmək və əldə edə biləcəyiniz irəliləyişləri qeyd etmək üçün jurnaldan istifadə edin. …
- Yarış üçün məşq etmək və ya 20 kilo arıqlamaq kimi məqsədlər qoyun.
Evdə məşq edərək forma ala bilirsinizmi?
Siz öz bədən çəkinizdən başqa heç nə istifadə etmədən evdə mükəmməl bir fitness proqramını tamamlaya bilərsiniz. Trisep dips, taxta, alpinistlər, lunges və bədən çəkisi ilə çömbəlmək əla kondisioner məşqlərinə nümunədir.
Evdə forma almağın ən yaxşı yolu hansıdır?
6 Formada qalmağın ucuz yolları
- Gəzinti. Gündə 30 dəqiqə gəzmək arıqlamağa, qan şəkərinizi idarə etməyə, xolesterin və təzyiqi aşağı salmağa və stressi az altmağa kömək edə bilər. …
- Asılı məşqçi (TRX) …
- Məşq topları. …
- Dumbillər və ya çaydanlar. …
- Galistenika. …
- Onlayn məşq videoları.
30 günə necə formada ola bilərəm?
30 günə uyğun divan
gündən bir 20-30 dəqiqə qaçın və ya qaçın. Siz həmçinin sürətlə yerimək, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi digər orta intensivlikli fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz. Kardio məşqindən sonra çömbəlmə, təkan, lunge, burpi və ya rus bükülmələri kimi üç-dörd dəst bədən çəkisi məşqləri edin.
Daxil olmağın ən sürətli yolu nədirforma?
Daha sürətli forma almağın 10 yolu
- Daha yüksək proteinli pəhrizə keçin. 1/11. …
- Daha çox su için. 2/11. …
- Mürəkkəb hərəkətlərə üstünlük verin. 3/11. …
- Gərginlik altında vaxtı artırın. 4/11. …
- HIIT məşqlərinə diqqət yetirin. 5/11. …
- Təlim qrupuna qoşulun və ya məşq tərəfdaşı tapın. 6/11. …
- Məlum idman məqsədləri təyin edin. 7/11. …
- Dəyişin. 8/11.
