Tək-çəkmə məşqi, əzələlərin itələmə və ya çəkmə hərəkətini ehtiva etməsinə əsaslanaraq onları hədəf alan məşq tərzidir. Bu məşqlər bədən tərbiyəçiləri və digər idmançılar arasında populyardır, çünki məşqlər arasında bərpa müddətini optimallaşdırır və balanslaşdırılmış bədən quruluşu yaratmağa kömək edir.
Təkmə çəkmə məşqi effektivdirmi?
Təkmə/çəkmə/ayaqların bölünməsi ehtimal ki, ən effektiv məşq bölgüsüdür çünki bütün əlaqəli əzələ qrupları eyni məşqdə birlikdə məşq edilir. … Bu, həmçinin məşqlər arasında minimum hərəkət üst-üstə düşəcəyiniz deməkdir və bu, digər bədən hissələrinin parçalanmasından daha yaxşı bərpanı asanlaşdıracaq.
Niyə təkan və çəkmə məşqləri etməlisiniz?
Sadə bir itələmə və çəkmə məşqi ilə daha balanslı bədən quruluşu yaradırıq. Zədələrin qarşısının alınmasını təşviq edir – Böyük əzələ qruplarını həddən artıq məşq etmək özünüzə xəsarət yetirməyin ümumi yoludur. Təkan və çəkmə hərəkətlərini balanslaşdırmaq əzələlərinizi həddən artıq işləməməyə və gərginləşdirməməyə kömək edəcək və məşqlər arasında sizə çoxlu bərpa vaxtı verəcək.
Niyə təkan çəkmə ən yaxşısıdır?
Push-pull məşqləri başlayanlar və həm peşəkarlar üçün əladır: onlar moduldur və lazım olduqda böyüdülə və ya azaldıla bilər. Siz həmçinin bədənin müxtəlif nahiyələrinə diqqət yetirə bilərsiniz: yuxarı bədən təkan-çəkmə məşqi ilə qarın əzələlərini məşq edin və ya təkan çəkmə ayaqları məşqi ilə glutes və dördbucaqlı əzələləri tonlayın.
Təkmə çəkmə məşqlərinin üç əsas faydası hansılardır?
Təkmə/çəkmə/ayaqları ayırmağın 5 faydası
- Üstünlük №1: Əzələ qrupları arasında üst-üstə düşməyi azaldır!
- Üstünlük №2: Siz Məşq Tezliyinizi Fərdiləşdirə bilərsiniz!
- Üstünlük №3: Siz Zəif Əzələ Qrupları / Məşqləri üzrə İxtisaslaşa bilərsiniz!
- Üstünlük №4: Ölçü, Güc və Yağ itirmək üçün işləyir!
