Ən Yaxşı Serratus Təlimləri
- Ab Yayımlanma.
- Yüksək Ayı Tarama.
- Skapular təkan.
- Birtərəfli bantlı sinə presi.
- Dumbell Pullover.
- Skapulyar müstəvi yanal qaldırma.
- Dumbell Fırlanma Zərbələri.
Anterior serratus üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Serratus anterior üçün ən yüksək MVIC verən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- dinamik qucaqlaşma. …
- push-up plus. …
- Xarici fırlanma ilə scaption. …
- diaqonal PNF (çiyin əyilməsi, üfüqi əyilmə, xarici fırlanma) …
- 120 dərəcədən yuxarı skapulyar müstəvidə çiyin qaçırılması.
Təkmələr serratus anterior yaradırmı?
2016-cı il araşdırması müəyyən etdi ki, daha geniş əl yerləşdirilməsi ilə təkan hərəkətləri etmək də serratusun ön əzələsini standart təkandan daha çox işlədə bilər. Üst qabırğalarınızı əhatə edən bu tez-tez laqeyd qalan əzələ, qollarınızı və çiyinlərinizi hərəkət etdirməyə kömək edir. O, həmçinin boyun və arxa əzələlərinizə dəstək verir.
Gündə 100 təkanla çağırış nədir?
100 təkanla çağırış tam olaraq belə səslənir: gücünüzü və dözümünüzü ardıcıl 100 təkan edə biləcəyiniz nöqtəyə çatdırmaq üçün bir sınaq. Hətta iki aydan az müddətdə oraya çatmağınıza kömək edəcək Yüz təkanla Təlim Proqramı var (və bu, tamamilə pulsuzdur).
Serratus anterioru necə aktivləşdirirsiniz?
kürəyi birləşdirən məşqləryuxarı fırlanma, arxa əyilmə və protraction anterior serratusu aktivləşdirmək üçün idealdır. Əlin döşəmə və ya divar vasitəsilə səthə sabitləndiyi qapalı zəncirli məşqləri də daxil etmək faydalıdır.
