2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Ən Yaxşı Serratus Təlimləri
- Ab Yayımlanma.
- Yüksək Ayı Tarama.
- Skapular təkan.
- Birtərəfli bantlı sinə presi.
- Dumbell Pullover.
- Skapulyar müstəvi yanal qaldırma.
- Dumbell Fırlanma Zərbələri.
Anterior serratus üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Serratus anterior üçün ən yüksək MVIC verən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- dinamik qucaqlaşma. …
- push-up plus. …
- Xarici fırlanma ilə scaption. …
- diaqonal PNF (çiyin əyilməsi, üfüqi əyilmə, xarici fırlanma) …
- 120 dərəcədən yuxarı skapulyar müstəvidə çiyin qaçırılması.
Təkmələr serratus anterior yaradırmı?
2016-cı il araşdırması müəyyən etdi ki, daha geniş əl yerləşdirilməsi ilə təkan hərəkətləri etmək də serratusun ön əzələsini standart təkandan daha çox işlədə bilər. Üst qabırğalarınızı əhatə edən bu tez-tez laqeyd qalan əzələ, qollarınızı və çiyinlərinizi hərəkət etdirməyə kömək edir. O, həmçinin boyun və arxa əzələlərinizə dəstək verir.
Gündə 100 təkanla çağırış nədir?
100 təkanla çağırış tam olaraq belə səslənir: gücünüzü və dözümünüzü ardıcıl 100 təkan edə biləcəyiniz nöqtəyə çatdırmaq üçün bir sınaq. Hətta iki aydan az müddətdə oraya çatmağınıza kömək edəcək Yüz təkanla Təlim Proqramı var (və bu, tamamilə pulsuzdur).
Serratus anterioru necə aktivləşdirirsiniz?
kürəyi birləşdirən məşqləryuxarı fırlanma, arxa əyilmə və protraction anterior serratusu aktivləşdirmək üçün idealdır. Əlin döşəmə və ya divar vasitəsilə səthə sabitləndiyi qapalı zəncirli məşqləri də daxil etmək faydalıdır.
Tövsiyə:
Lauren giraldonun məşqi işləyirmi?
Giraldonun TikTok videosuna görə, o, həftədə təxminən beş dəfə məşq edir və bu, ona 30 kilo arıqlamağa kömək edib. "Mən bədənimdəki dəyişiklikləri açıq şəkildə hiss etdim, lakin zehni olaraq hiss etdiyim dəyişikliklər məni çox sevindirdi"
Niyə təkan çəkmə məşqi?
Tək-çəkmə məşqi, əzələlərin itələmə və ya çəkmə hərəkətini ehtiva etməsinə əsaslanaraq onları hədəf alan məşq tərzidir. Bu məşqlər bədən tərbiyəçiləri və digər idmançılar arasında populyardır, çünki məşqlər arasında bərpa müddətini optimallaşdırır və balanslaşdırılmış bədən quruluşu yaratmağa kömək edir.
Evdə ektomorf məşqi?
Ektomorf məşq planına gəzinti, çömbəlmə, lunge, kabellə çarpaz hərəkətlər, təkanla qaldırma və taxta kimi məşqlər daxil ola bilər. Bu məşqlərdən daha çox qazanc əldə etmək üçün onları yerinə yetirməzdən əvvəl ardıcıl olmalı, yaxşı qidalanmalı və həmişə isinmə hərəkətləri etməlisiniz.
Vuruş maşınları vuruş məşqi üçün yaxşıdır?
Pitching maşınları beysbol üçün çox yaxşı işlər gördü. Onlar kiçik liqa oyunçularına topdan qorxmadan duruş və vaxtı öyrənməyə kömək edir. Onlar meyilliləri idarə olunan mühitdə müxtəlif pitchinq üslubları ilə tanış edirlər. Və onlar küp qolunu yormadan təkrar vuruş məşqinə icazə verirlər.
Rəqs məşqi kardiodur?
Əksər aerobik və ya kardio məşqləri kimi rəqsin də arıqlamaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var. Çox sayda kalori yandırmaqla yanaşı, rəqs də əzələ gücünüzü artıra bilər. … Rəqs kimi müntəzəm ürək məşqlərinin sağlamlıq faydalarından bəziləri bunlardır:
