2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Ektomorf məşq planına gəzinti, çömbəlmə, lunge, kabellə çarpaz hərəkətlər, təkanla qaldırma və taxta kimi məşqlər daxil ola bilər. Bu məşqlərdən daha çox qazanc əldə etmək üçün onları yerinə yetirməzdən əvvəl ardıcıl olmalı, yaxşı qidalanmalı və həmişə isinmə hərəkətləri etməlisiniz.
Ektomorflar üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Ektomorflar dözümlülük tipli fəaliyyətlərdə üstün olurlar, buna görə də çoxlarının çəki qaldırma yerinə kardio məşqlərinə üstünlük verməsi təəccüblü deyil. Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün əsas şey ümumi sağlamlıq üçün lazım olan minimum miqdarda kardio etməkdir. Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə tövsiyə olunur.
Ektomorflar necə işləyir?
Daha çox ürək-ağır məşqlərə meyl edən müştərilər üçün Feit ölü qaldırma, çömbəlmə, split çömbəlmə, triseps pressləri, biceps qıvrımları və çiyin çəkmə kimi hərəkətlərlə güc məşqlərinə başlamağı təklif edir.
Ektomorflar çəkisiz əzələ yığa bilərmi?
Ancaq arıq yeni başlayanlar bədən çəkisi təlimi ilə mütləq əzələ qazana bilər və irəliləyiş sürəti sərbəst çəkilərdən istifadə ilə demək olar ki, eyni olacaq. … Onlar bədən çəkisi ilə məşq etməklə hələ də yaxşı irəliləyişə nail ola bilərlər, sadəcə olaraq, məşqlər çəki məşqindən tez daha mürəkkəb və ağrılı ola bilər.
5x5 ektomorflar üçün yaxşıdır?
10x10 və 5x5 kimi proqramlar digər bədən tipləri üçün əla işləsə də, ektomorf təkrarlar piramidasına daha yaxşı cavab verir.daimi rep sxemi. Səbəb ikiqatdır: … Daha ağır və daha ağır çəkilərlə mübarizə aparmazdan əvvəl daha yüksək təkrarlarla hərəkətdə məşq etməli və isinməlidir.
Tövsiyə:
Lauren giraldonun məşqi işləyirmi?
Giraldonun TikTok videosuna görə, o, həftədə təxminən beş dəfə məşq edir və bu, ona 30 kilo arıqlamağa kömək edib. "Mən bədənimdəki dəyişiklikləri açıq şəkildə hiss etdim, lakin zehni olaraq hiss etdiyim dəyişikliklər məni çox sevindirdi"
Evdə serratus məşqi?
Ən Yaxşı Serratus Təlimləri Ab Yayımlanma. Yüksək Ayı Tarama. Skapular təkan. Birtərəfli bantlı sinə presi. Dumbell Pullover. Skapulyar müstəvi yanal qaldırma. Dumbell Fırlanma Zərbələri. Anterior serratus üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Niyə təkan çəkmə məşqi?
Tək-çəkmə məşqi, əzələlərin itələmə və ya çəkmə hərəkətini ehtiva etməsinə əsaslanaraq onları hədəf alan məşq tərzidir. Bu məşqlər bədən tərbiyəçiləri və digər idmançılar arasında populyardır, çünki məşqlər arasında bərpa müddətini optimallaşdırır və balanslaşdırılmış bədən quruluşu yaratmağa kömək edir.
Vuruş maşınları vuruş məşqi üçün yaxşıdır?
Pitching maşınları beysbol üçün çox yaxşı işlər gördü. Onlar kiçik liqa oyunçularına topdan qorxmadan duruş və vaxtı öyrənməyə kömək edir. Onlar meyilliləri idarə olunan mühitdə müxtəlif pitchinq üslubları ilə tanış edirlər. Və onlar küp qolunu yormadan təkrar vuruş məşqinə icazə verirlər.
Rəqs məşqi kardiodur?
Əksər aerobik və ya kardio məşqləri kimi rəqsin də arıqlamaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var. Çox sayda kalori yandırmaqla yanaşı, rəqs də əzələ gücünüzü artıra bilər. … Rəqs kimi müntəzəm ürək məşqlərinin sağlamlıq faydalarından bəziləri bunlardır:
