Ektomorf məşq planına gəzinti, çömbəlmə, lunge, kabellə çarpaz hərəkətlər, təkanla qaldırma və taxta kimi məşqlər daxil ola bilər. Bu məşqlərdən daha çox qazanc əldə etmək üçün onları yerinə yetirməzdən əvvəl ardıcıl olmalı, yaxşı qidalanmalı və həmişə isinmə hərəkətləri etməlisiniz.
Ektomorflar üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Ektomorflar dözümlülük tipli fəaliyyətlərdə üstün olurlar, buna görə də çoxlarının çəki qaldırma yerinə kardio məşqlərinə üstünlük verməsi təəccüblü deyil. Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün əsas şey ümumi sağlamlıq üçün lazım olan minimum miqdarda kardio etməkdir. Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə tövsiyə olunur.
Ektomorflar necə işləyir?
Daha çox ürək-ağır məşqlərə meyl edən müştərilər üçün Feit ölü qaldırma, çömbəlmə, split çömbəlmə, triseps pressləri, biceps qıvrımları və çiyin çəkmə kimi hərəkətlərlə güc məşqlərinə başlamağı təklif edir.
Ektomorflar çəkisiz əzələ yığa bilərmi?
Ancaq arıq yeni başlayanlar bədən çəkisi təlimi ilə mütləq əzələ qazana bilər və irəliləyiş sürəti sərbəst çəkilərdən istifadə ilə demək olar ki, eyni olacaq. … Onlar bədən çəkisi ilə məşq etməklə hələ də yaxşı irəliləyişə nail ola bilərlər, sadəcə olaraq, məşqlər çəki məşqindən tez daha mürəkkəb və ağrılı ola bilər.
5x5 ektomorflar üçün yaxşıdır?
10x10 və 5x5 kimi proqramlar digər bədən tipləri üçün əla işləsə də, ektomorf təkrarlar piramidasına daha yaxşı cavab verir.daimi rep sxemi. Səbəb ikiqatdır: … Daha ağır və daha ağır çəkilərlə mübarizə aparmazdan əvvəl daha yüksək təkrarlarla hərəkətdə məşq etməli və isinməlidir.
