Tam yağlı qidalara bütöv süd, tam yağlı qatıq və pendir daxildir. İnsanlar həmçinin kalorililiyini artırmaq üçün şorba və kartof püresinə tam yağlı süd və ya krem əlavə edə bilərlər.
Sağlam, yüksək kalorili qidalar yemək
- fındıq.
- toxumlar.
- avokado.
- fındıq yağı.
- kokos.
Hansı yemək sizi tez qalınlaşdırır?
Bəzi qidalar arzularınıza çatmağınıza kömək etmək üçün əzələ böyüməsini, gücünü və bərpasını artıra bilər.
Bu qidalı qidaları müntəzəm məşqlə birləşdirin rutin sizə güclü arxa plana sahib olmaq üçün nəticələrinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Somon. …
- Kətan toxumu. …
- Yumurta. …
- Quinoa. …
- Paxlalılar. …
- Qəhvəyi düyü. …
- Protein kokteylləri. …
- Avokado.
Mən necə dolğun görünə bilərəm?
13 Daha dolğun yanaqlara sahib olmağın təbii yolları
- Üz üçün məşq. Həmçinin “üz yoga” adlanan üz məşqləri daha gənc görünüş üçün üz əzələlərini tonlayır. …
- Aloe tətbiq edin. …
- Aloe yeyin. …
- Alma tətbiq edin. …
- Alma yeyin. …
- Qliserin və qızılgül suyu çəkin. …
- Bal çəkin. …
- Bal yeyin.
7 gün ərzində necə kökəlmək olar?
Kökəlmək üçün daha 10 məsləhət:
- Yeməkdən əvvəl su içməyin. Bu, mədənizi doldura və kifayət qədər kalori qəbul etməyi çətinləşdirə bilər.
- Yeyindaha tez-tez. …
- Süd iç. …
- Çəki artıran sarsıntıları sınayın. …
- Daha böyük boşqablardan istifadə edin. …
- Qəhvənizə krem əlavə edin. …
- Kreatin qəbul edin. …
- Keyfiyyətli yuxu alın.
Çox arıq olanda nə yeyirsən?
Gün ərzində iki və ya üç böyük yeməkdənsə, beş- altı dəfə kiçik yemək yeyin. Qida ilə zəngin qidaları seçin. Ümumi sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi tam taxıllı çörəkləri, makaronları və taxılları seçin; meyvələr və tərəvəzlər; süd məhsulları; yağsız protein mənbələri; və qoz-fındıq və toxum. smoothies və shake cəhd edin.
