Vücudunuza bir az daha çox əzələ əlavə etmək və yağınızı az altmaq sizi daha böyük deyil, daha arıq göstərir. Beləliklə, daha az təkrarla daha ağır çəkilər qaldırmaq (orta hesabla səkkizdən 12-yə qədər) və yorulana qədər işləmək, yüngül çəkilər qaldırmaqdansa, əzələləri tonlamağa daha təsirli olur.
Əzələləri tonlamağın ən yaxşı yolu hansıdır?
Əzələ tonlaması üçün ən yaxşı 10 məsləhət
- Realistik Əzələ Tonlayıcı Məqsədləri təyin edin. …
- Əzələ tonlaması Təkcə Çəkilərlə Deyil. …
- İşləri Tədricən saxlayın. …
- Yalnız Xüsusi Sahələri Tonlaşdırmağa Diqqət Etməyin. …
- Özünüzə meydan oxuyun. …
- Tonlaşdırmağa və ya yağ yandırmağa diqqət etməlisiniz? …
- Əzələ tonlamasına kömək etmək üçün pəhrizinizdə kifayət qədər protein əldə edin. …
- Buna sadiq qalın.
Mən əzələləri necə tez tonlaya bilərəm?
Budur doqquz yol
- Təlim Həcminizi Artırın. …
- Eksentrik Fazaya diqqət yetirin. …
- Ayarlanmış İstirahət intervalları arasında azaldın. …
- Əzələ böyüməsi üçün daha çox protein yeyin. …
- Defisitlərə deyil, artıq kalorilərə diqqət yetirin. …
- Yataqdan əvvəl kazeinli qəlyan altı. …
- Daha çox yatın. …
- Kreatin əlavə etməyə çalışın…
Əzələlərinizi tonlamağa nə qədər vaxt lazımdır?
Müəyyən bir gündə müəyyən bir əzələ qrupunu hədəf almalısınız. Bütün bədən üzərində birlikdə işləyə bilməzsiniz. Formanızı düzəltməyə və zamanla təkrarlarınızı artırmağa çalışın. Məşqinizin intensivliyindən və ardıcıllığından asılı olaraqƏzələlərinizin tonlanması 4-8 həftə çəkəcək.
Bir ay ərzində tonlaya bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən, fit bədənə sahib olmaq üçün həmişə aylarla zəhmət çəkməyə ehtiyacınız yoxdur - istər bir ay, istər bir həftə, istərsə də bir gün vaxtınız olsun, özünüzü möhkəmlənə və yaxşı hiss edə bilərsiniz, Instagram fitnes ulduzları Karena Dawn və Katrina Scott-a görə, fitness və həyat tərzi cəmiyyətinin həmtəsisçiləri Tone It Up.
