2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Vücudunuza bir az daha çox əzələ əlavə etmək və yağınızı az altmaq sizi daha böyük deyil, daha arıq göstərir. Beləliklə, daha az təkrarla daha ağır çəkilər qaldırmaq (orta hesabla səkkizdən 12-yə qədər) və yorulana qədər işləmək, yüngül çəkilər qaldırmaqdansa, əzələləri tonlamağa daha təsirli olur.
Əzələləri tonlamağın ən yaxşı yolu hansıdır?
Əzələ tonlaması üçün ən yaxşı 10 məsləhət
- Realistik Əzələ Tonlayıcı Məqsədləri təyin edin. …
- Əzələ tonlaması Təkcə Çəkilərlə Deyil. …
- İşləri Tədricən saxlayın. …
- Yalnız Xüsusi Sahələri Tonlaşdırmağa Diqqət Etməyin. …
- Özünüzə meydan oxuyun. …
- Tonlaşdırmağa və ya yağ yandırmağa diqqət etməlisiniz? …
- Əzələ tonlamasına kömək etmək üçün pəhrizinizdə kifayət qədər protein əldə edin. …
- Buna sadiq qalın.
Mən əzələləri necə tez tonlaya bilərəm?
Budur doqquz yol
- Təlim Həcminizi Artırın. …
- Eksentrik Fazaya diqqət yetirin. …
- Ayarlanmış İstirahət intervalları arasında azaldın. …
- Əzələ böyüməsi üçün daha çox protein yeyin. …
- Defisitlərə deyil, artıq kalorilərə diqqət yetirin. …
- Yataqdan əvvəl kazeinli qəlyan altı. …
- Daha çox yatın. …
- Kreatin əlavə etməyə çalışın…
Əzələlərinizi tonlamağa nə qədər vaxt lazımdır?
Müəyyən bir gündə müəyyən bir əzələ qrupunu hədəf almalısınız. Bütün bədən üzərində birlikdə işləyə bilməzsiniz. Formanızı düzəltməyə və zamanla təkrarlarınızı artırmağa çalışın. Məşqinizin intensivliyindən və ardıcıllığından asılı olaraqƏzələlərinizin tonlanması 4-8 həftə çəkəcək.
Bir ay ərzində tonlaya bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən, fit bədənə sahib olmaq üçün həmişə aylarla zəhmət çəkməyə ehtiyacınız yoxdur - istər bir ay, istər bir həftə, istərsə də bir gün vaxtınız olsun, özünüzü möhkəmlənə və yaxşı hiss edə bilərsiniz, Instagram fitnes ulduzları Karena Dawn və Katrina Scott-a görə, fitness və həyat tərzi cəmiyyətinin həmtəsisçiləri Tone It Up.
Tövsiyə:
Batareyanın amper saatını necə artırmaq olar?
İki və ya daha çox batareyanı seriyalı, seriyalı paralel və ya paralel birləşdirməklə siz gərginliyi və ya amper-saat tutumunu, hətta hər ikisini artıra bilərsiniz; daha yüksək gərginlikli tətbiqlərə və ya enerjiyə ehtiyacı olan tətbiqlərə imkan verir.
Samsung şikayətini necə artırmaq olar?
Samsung şikayətləri ilə əlaqə 1.866.SAM.4BIZ-də Müştəri Xidmətlərinə zəng edin. 1-800-726-7864 (1-800-SAMSUNG) nömrəsinə məhsul dəstəyinə zəng edin Samsung Müştəri Xidmətlərini Tweet edin. Samsung saatına baxın. Samsung Mobile Tweet.
Monsterada rəngarəngliyi necə artırmaq olar?
Otaq bitkilərinizi daha çox işıqlı bir yerə yerləşdirməkləartıq rəngarəng bitkilərin daha çox rəngarəng olmasını təşviq edə bilərsiniz. Ləkə nə qədər qaranlıq olarsa, bir o qədər yaşıl yarpaq əmələ gəlir. Pəncərənin və ya süni işıq mənbəyinin yanında rəngarəng bitkiniz daha çox rəngarənglik yaratmaq üçün yaxşı yerdir.
Zəkanı necə artırmaq olar?
Həm kristallaşmış, həm də maye intellektinizi artıra biləcəyiniz müxtəlif yollar haqqında elmin nə dediyini öyrənmək üçün oxuyun Mütəmadi olaraq məşq edin. … Kifayət qədər yatın. … Meditasiya edin. … Qəhvə iç. … Yaşıl çay iç. … Qida ilə zəngin qidalar yeyin.
Dendrit hüceyrələrini təbii yolla necə artırmaq olar?
Sarımsaq makrofaqları, limfositləri, təbii öldürücü hüceyrələri, dendritik hüceyrələri və eozinofilləri stimullaşdırmaqla immunitet sisteminin funksiyasını gücləndirdiyi sübut edilmişdir. O, bunu sitokin ifrazını, immunoqlobulin istehsalını, faqositozu və makrofaqların aktivləşdirilməsini modulyasiya etməklə həyata keçirir.
