Pəhriz lifi - əsasən meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və paxlalılar tərkibində olur - yəqin ki, qəbizliyin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq qabiliyyəti ilə tanınır.
Lif nədir və onu harada tapmaq olar?
“Lif tam taxıllarda, lobyada, meyvə və tərəvəzlərdə olur” Smathers bildirib. Çox vaxt meyvə və tərəvəz qabığında daha yüksək konsentrasiyada olur. O, aşağıdakı yüksək lifli qidaları ehtiva edən pəhriz təklif etdi: Hər fincanda 16 qram lif olan mərcimək bişirilir.
Hansı qida liflə zəngindir?
Top 10 Yüksək Lifli Qida
- Paxla. Mərcimək və digər lobya şorba, güveç və salatlarda pəhrizinizə lif daxil etmək üçün asan bir yoldur. …
- Brokoli. Bu tərəvəz lifli tərəvəz kimi göyərçin ola bilər. …
- Giləmeyvələr. …
- Avokado. …
- Popkorn. …
- Bütün Taxıllar. …
- Alma. …
- Quru Meyvələr.
Yumurta liflə zəngindir?
Pişmiş yumurta proteinlə doludur, lakin onlar yaxşı lif mənbəyi deyil. Bunu ispanaq, brokoli, artishok və ya avokado kimi doğranmış tərəvəzlərə tökməklə dəyişə bilərsiniz.
Makaron yüksək liflə zəngindir?
Rafinə Makaron. Tam taxıllı makaron adətən yüksək lif, manqan, selen, mis və fosfor, zərif, zənginləşdirilmiş makaron isə dəmir və B vitaminlərində daha yüksək olur. Tam taxıllı makaron da kalorilərdə daha az, lif və müəyyən mikroelementlərdə daha yüksəkdirzərif makarondan daha.
