Budur, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər
- Hər gün eyni vaxtda oyan. …
- Alkoqol və nikotin və kofein kimi stimulantları xaric edin. …
- Yatmaqları məhdudlaşdırın. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Yataqda fəaliyyəti məhdudlaşdırın. …
- Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin və içməyin. …
- Yuxu mühitinizi rahat edin.
Yuxusuzluğu necə aradan qaldıra bilərəm?
Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
- Gecə elektronikadan uzaq durun. Mümkünsə, telefonunuzu və ya digər cihazları yatdığınız otaqdan kənarda saxlayın.
- Sərin saxlayın. …
- Məşq. …
- Gün ərzində bol təbii işıq əldə edin. …
- Kofein, spirt və siqaretdən uzaq durun. …
- Sakitləşdirici səslərdən istifadə edin.
Mən yuxunu təbii yolla necə məğlub edə bilərəm?
Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün bu 12 titrəməsiz məsləhətdən bəzilərini sınayın
- Qalxın və Oyanmış Hiss Etmək üçün Hərəkət Edin. …
- Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatın. …
- Yorğunluğun qarşısını almaq üçün Gözlərinizə Fasilə Verin. …
- Enerji artırmaq üçün sağlam qəlyan altı yeyin. …
- Fikirinizi Oyandırmaq üçün Söhbətə Başlayın. …
- Yorğunluğu Az altmaq üçün İşıqları Yandırın.
Yuxusuzluğun 3 növü hansılardır?
Üç növ yuxusuzluq kəskin, keçici və xroniki yuxusuzluqdur. Yuxusuzluq yuxunun başlanmasında, saxlanmasında, konsolidasiyasında və ya keyfiyyətində təkrarlanan çətinlik kimi müəyyən edilir.yuxu üçün adekvat vaxt və fürsət və gündüz pozğunluğu ilə nəticələnir.
Yuxusuzluğun ən yaxşı müalicəsi hansıdır?
Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (CBT-I) sizi oyaq saxlayan neqativ fikir və hərəkətləri idarə etməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə, ilk müalicə xətti kimi tövsiyə olunur yuxusuzluğu olan insanlar. Tipik olaraq, CBT-I yuxu dərmanlarından eyni dərəcədə və ya daha effektivdir.
