2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Budur, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər
- Hər gün eyni vaxtda oyan. …
- Alkoqol və nikotin və kofein kimi stimulantları xaric edin. …
- Yatmaqları məhdudlaşdırın. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Yataqda fəaliyyəti məhdudlaşdırın. …
- Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin və içməyin. …
- Yuxu mühitinizi rahat edin.
Yuxusuzluğu necə aradan qaldıra bilərəm?
Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
- Gecə elektronikadan uzaq durun. Mümkünsə, telefonunuzu və ya digər cihazları yatdığınız otaqdan kənarda saxlayın.
- Sərin saxlayın. …
- Məşq. …
- Gün ərzində bol təbii işıq əldə edin. …
- Kofein, spirt və siqaretdən uzaq durun. …
- Sakitləşdirici səslərdən istifadə edin.
Mən yuxunu təbii yolla necə məğlub edə bilərəm?
Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün bu 12 titrəməsiz məsləhətdən bəzilərini sınayın
- Qalxın və Oyanmış Hiss Etmək üçün Hərəkət Edin. …
- Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatın. …
- Yorğunluğun qarşısını almaq üçün Gözlərinizə Fasilə Verin. …
- Enerji artırmaq üçün sağlam qəlyan altı yeyin. …
- Fikirinizi Oyandırmaq üçün Söhbətə Başlayın. …
- Yorğunluğu Az altmaq üçün İşıqları Yandırın.
Yuxusuzluğun 3 növü hansılardır?
Üç növ yuxusuzluq kəskin, keçici və xroniki yuxusuzluqdur. Yuxusuzluq yuxunun başlanmasında, saxlanmasında, konsolidasiyasında və ya keyfiyyətində təkrarlanan çətinlik kimi müəyyən edilir.yuxu üçün adekvat vaxt və fürsət və gündüz pozğunluğu ilə nəticələnir.
Yuxusuzluğun ən yaxşı müalicəsi hansıdır?
Yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyası (CBT-I) sizi oyaq saxlayan neqativ fikir və hərəkətləri idarə etməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə, ilk müalicə xətti kimi tövsiyə olunur yuxusuzluğu olan insanlar. Tipik olaraq, CBT-I yuxu dərmanlarından eyni dərəcədə və ya daha effektivdir.
Tövsiyə:
Yetişməmişliyə necə qalib gəlmək olar?
Sağlam sərhədlər yaradın Özündən xəbərdar ol. Öz rahatlıq səviyyənizdən xəbərdar olun. Hansı vəziyyətlərin sizi incitdiyini, narahat etdiyini və ya əsəbiləşdiyini müəyyənləşdirin. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun. Qışqırmaq və ya yalan danışmaq kimi dözməyəcəyiniz bəzi şeylərin olduğunu qeyd edin.
Frigidliyə necə qalib gəlmək olar?
Cinsi disfunksiyanı müalicə etmək üçün həkiminiz sizə bu strategiyalarla başlamağı tövsiyə edə bilər: Danış və qulaq as. Partnyorunuzla açıq ünsiyyət, cinsi məmnuniyyətinizdə bir dünya fərqi yaradır. … Sağlam həyat tərzi vərdişlərini tətbiq edin.
Motivsizliyə necə qalib gəlmək olar?
Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar Məqsədlərinizi idarə oluna bilən edin. Qeyri-real məqsədlər qoymaq və çox şey götürmək tükənməyə səbəb ola bilər. … Özünüzün mükəmməl olacağını gözləməyin. … Mənfi öz-özünə danışmaq əvəzinə müsbət sözlərdən istifadə edin.
Özünü tərk etməyə necə qalib gəlmək olar?
Özünüzü tərk etməyi necə dayandırmalı Özünüzə hisslər və ehtiyaclarınız olmasına icazə verin. Hər kəsin hissləri və ehtiyacları var. … Özünüzə yaradıcı, qəribə və bənzərsiz olmağa icazə verin. Tənqid və ya mühakimə qorxusundan özünüzün bəzi hissələrini gizlətməməyə çalışın.
Diqqətsiz korluğa necə qalib gəlmək olar?
Təhsil, təlim, siyasət və prosedurlar kimi xətaların azaldılması strategiyaları az dəyərlidir. Əvəzində, səylər kritik məlumatların diqqətini artırmağa, diqqətin yayındırılmasını az altmağa və mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirərkən ikinci dərəcəli tapşırıqların sayını az altmağa yönəlməlidir.
