2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Velosiped sürmək ən yüksək səviyyəli kardio məşqidir. Saatda təxminən 400 kalori yandıracaqsınız. Bundan əlavə, ayaqları, kalçaları və glutes daxil olmaqla, aşağı bədəninizi gücləndirir. Əgər kürəyinizə, ombanıza, dizlərinizə və topuqlarınıza yumşaq bir şəkildə qulluq etmək istəyirsinizsə, bu əla seçimdir.
Sabit velosipeddə 30 dəqiqə kifayətdirmi?
Məşq velosipedi sürmək ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirə, eyni zamanda bədəninizin oksigendən istifadə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Daimi velosipeddən istifadə də yüksək qan təzyiqini tənzimləməyə və tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə beş gün 30 dəqiqə məşq etməyiniz tövsiyə olunur.
Məşq velosipedləri qarın yağını itirmək üçün yaxşıdırmı?
Bəli, velosiped sürmək qarın yağını itirməyə kömək edə bilər, lakin bu, vaxt aparacaq. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, müntəzəm velosiped sürməyin ümumi yağ itkisini artıra biləcəyini və sağlam çəkiyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Ümumi qarın ətrafını az altmaq üçün velosiped sürmə (qapalı və ya açıq hava) kimi orta intensivlikli aerobik məşqlər qarın yağını az altmaq üçün təsirli olur.
Arıqlamaq üçün stasionar velosipedi nə qədər sürməlisiniz?
Arıqlamaq üçün
5-10 dəqiqə ərzində aşağı intensivliklə pedal çevirməyə başlayın. 3-5 dəqiqə orta intensivliyə keçin. Növbəti 20-30 dəqiqə ərzində yüksək intensivlik (1-3 dəqiqə) və orta intensivlik (3-5 dəqiqə) arasında dəyişin.
Velosiped sürmək yaxşıdır, yoxsa kardio üçün qaçmaq?
Yanılan kalori
Ümumiyyətlə,qaçış velosiped sürməkdən daha çox kalori yandırır, çünki daha çox əzələ istifadə edir. Bununla belə, velosiped sürmək bədənə daha yumşaq təsir göstərir və siz bunu qaça bildiyinizdən daha uzun və ya daha sürətli edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Torelli velosipedləri yaxşıdır?
Torelli çərçivəsi Onlar böyük dəyər təklif edir və yuxarıda qeyd edildiyi kimi çox ənənəvi gəzinti. Və bir çox çərçivə ilə müqayisədə başlıq borusu kifayət qədər uzunluqdadır. Uyğundursa, onlar bir və ya iki mövsümdən çox saxlamağa dəyər əla polad velosipedlərdir.
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
Əzələ artımı üçün hansı məşq bölməsi daha yaxşıdır?
Təkmə/çəkmə/ayaqların bölünməsi yəqin ki, ən effektiv məşq bölgüsüdür, çünki bütün əlaqəli əzələ qrupları eyni məşqdə birlikdə məşq edilir. Bu o deməkdir ki, siz eyni məşqdə maksimum hərəkət üst-üstə düşür və məşq edilən əzələ qrupları bu üst-üstə düşmədən ümumi fayda əldə edirsiniz.
Macəra velosipedləri yeni başlayanlar üçün yaxşıdır?
Yeni başlayanlar üçün daha praktiki macəra tipli motosikletlər var. Kiçik velosipedlər giriş səviyyəli sürücülər üçün daha praktikdir. Bununla belə, bəziləri hələ də 300 kq-lıq BMW görünüşünə üstünlük verirlər, lakin onu heç vaxt palçıqdan çıxara bilməyəcəklər.
