Fiziki fəaliyyət bədəninizi insulinə daha həssas etməklə məşqdən sonra 24 saat və ya daha çox müddətə qan şəkərinizi azalda bilər. Qan şəkərinizin məşqə necə reaksiya verdiyi ilə tanış olun. Məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini daha tez-tez yoxlamaq sizə fəaliyyətin faydalarını görməyə kömək edə bilər.
Qan şəkərini az altmaq üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Faydalı məşq formalarına ağır atletika, sürətli yerimə, qaçış, velosiped sürmə, rəqs, yürüyüş, üzgüçülük və s. daxildir. Məşq insulinə həssaslığı artırır və əzələlərinizə qlükozadan səmərəli istifadə etməyə kömək edir. Bu, qan şəkərinin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.
Məşqlə qan şəkərini az altmaq nə qədər vaxt aparır?
Amerika Diabet Assosiasiyasının cari tövsiyələri göstərir ki, diabetli insanlar hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta və ya güclü idmanla məşğul olmalıdırlar. Bu, həftənin əksər günləri, gündə təxminən 30 dəqiqədir.
Qan şəkərini az altmaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır?
Əksər insanlar üçün sağlam məqsəd həftənin əksər günləri yerimək kimi 30 dəqiqə orta səviyyəli məşqdir. Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman nə qədər məşq etdiyinizi və əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yazın. Zamanla idmanın qan şəkərinizi necə yaxşılaşdırdığını görəcəksiniz.
Yüksək qan şəkəri ilə məşq etmək olarmı?
Qan şəkəri çox yüksək olduqda, diabetik ketoasidoza səbəb ola bilər. Bu, çox susuz olduğunuz zaman baş verə bilər. Əgər qan şəkəriniz yüksəkdirsə (məsələn, 300 mq/dL-dən çox) və ketonlarınız varsa, məşq etməyin. Əgər qan şəkəriniz yüksəkdirsə (məsələn, 300 mq/dL-dən çox) və ketonlarınız yoxdursa, ehtiyatla məşq edin.
