Maqnezium oksidi çəki başına ən yüksək miqdarda elementar və ya faktiki maqneziuma malikdir. Bununla belə, zəif sorulur. Tədqiqatlar maqnezium oksidinin suda mahiyyət etibarı ilə həll olunmadığını və udma nisbətlərini aşağı saldığını müəyyən etdi (9, 10).
Hansı maqnezium ən yaxşı mənimsənilir?
Maqnezium sitrat ən çox yayılmış maqnezium formulalarından biridir və onu asanlıqla onlayn və ya bütün dünyada mağazalardan almaq olar. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu növ maqneziumun ən bioavailable formalarından biridir, yəni digər formalara nisbətən həzm sisteminizdə daha asan sorulur (4).
Maqnezium oksidi daha yaxşı sorulurmu?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu növ maqneziumun ən bioavailable formaları arasındadır, yəni digər formalara nisbətən həzm sisteminizdədaha asan sorulur (4).
Maqnezium oksidin udulmasını nə artırır?
Maqneziumun udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
- maqneziumla zəngin qidaları yeməkdən iki saat əvvəl və ya sonra kalsiumla zəngin qidaları az altmaq və ya onlardan çəkinmək.
- yüksək dozalı sink əlavələrindən qaçınmaq.
- D vitamini çatışmazlığının müalicəsi.
- çiy tərəvəzləri bişirmək əvəzinə yemək.
- siqareti buraxmaq.
Maqnezium oksid və ya maqnezium sitrat hansı daha yaxşıdır?
Oral olaraq maqnezium sitrat ən yaxşı sorulan formadır (lakin o, böyük bir molekula bağlıdır, ona görə də daha az miqdardaçəki ilə maqnezium). Mg oksidi ən zəif əmilən formadır, lakin çəkiyə görə ən yüksək Mg-a malikdir, beləliklə,ilə müqayisədə eyni dozada Mg oksidindən daha çox elementar maqnezium əldə edə bilərsiniz.
