2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çəkiclə Başa Qıvrılma Triseps Uzatma üçün Basın Qollarınız başınızın üstündə, çəkiləri bir-birinə sıxın. Dirsəkləriniz yerində qıfıllanmış vəziyyətdə, dumbbellləri başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərdə əyilin. Qollarınızı yuxarı qaldırın, onları tamamilə yuxarıdan düzəldin. Üst qollarınızı qulaqlarınıza yaxın saxlayın.
Biceps və triceps üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
8 Qollarınızdakı Hər Əzələni Tonlaşdırmaq üçün Çəkisiz Məşq
- Qol dairələri. Sadə, lakin təsirli dairəvi hərəkətlərlə çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirin. …
- Triseps çökmələri. Yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək tricepsinizi inkişaf etdirin. …
- Biceps sıxmaq üçün qıvrılır. …
- Plank səki. …
- Kikboksinq zərbələri. …
- Yuvarlanan təkanlar. …
- Yan taxta. …
- Supermen.
Siz triceps və bisepsləri birlikdə işlədə bilərsiniz?
Eyni gündə triceps və biceps işləmək yaxşıdır. Biceps və triceps müxtəlif nahiyələrdə yerləşsə də, hər ikisi qolun yuxarı hissəsində yerləşir. Onlar müxtəlif əzələ qruplarına aid olduqları üçün: biri arxa və bir ön əzələ, eyni gündə biceps və triceps məşqləri edə bilərsiniz.
Biceps və tricepsimi necə tez qura bilərəm?
- Barbell Buruqları. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. Bu məşq bicepsiniz üçün, klassik güc duruşunu yerinə yetirdiyiniz zaman 'çıxan' əzələ üçündür. …
- Çəkic Buruqları. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Triseps itələmələri. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Tricep Dips. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Dumbell tərs qıvrım. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Kabel Ters Qıvrım. Dəstlər: 3 Təkrar: 10.
Biceps və triseps məşqləri hansılardır?
Biceps və Tricepsinizi gücləndirmək üçün ən yaxşı 18 qol məşqi və məşqi
- 18 Ən Yaxşı Qol Məşqləri. …
- Məkilli Biceps Curl. …
- Konsentrasiya Qıvrımı. …
- Burulma Dumbbell Curl. …
- Altdan Oturan Sıra. …
- Tərs Buruq Düz Çubuğu. …
- İrəli əyilmiş EZ Bar Qıvrımı. …
- Tərs tutacaqlı EZ Bar Qıvrımı.
Tövsiyə:
Biceps və tricepsdə?
Biceps və triceps qol əzələlərinin böyük əksəriyyətini təşkil edir. bisepslər yuxarı qolun ön hissəsində yerləşir və qolun əyilməsini təmin edir, triseps isə yuxarı qolun arxasında yerləşir və qolun uzadılmasından məsuldur. Biceps və triceps müxtəlif məşqlərlə asanlıqla hədəflənir.
Biceps tenodezindən sağalma müddəti nə qədərdir?
Bu vətərin sümüyə qədər sağalması üçün ən azı 6 həftə lazımdır. Cərrahınız udula bilən və sümükdə qalan kiçik ankerlərdən (Şəkil 4) istifadə edərək vətəri sümüyə tikəcək. Biceps Tenodezindən sonra ağrı nə qədər davam edir? Bərpa qrafiki Tam bərpa bir ilə qədər çəkə bilər.
Biceps tendoniti əməliyyat tələb edirmi?
Çiyin ön hissəsində ağrı və zəiflik biseps tendinitinin ümumi simptomlarıdır. Onlar tez-tez istirahət və dərmanlarla rahatlaşa bilər. Ağır hallarda vətərin təmiri üçün cərrahiyyə tələb oluna bilər. Cırılmış biseps vətərləri əməliyyat olmadan sağala bilərmi?
Biceps və triceps kimlər birlikdə işləyir?
Məsələn, biceps və üç başlı baş əzələləri birlikdə işləyir ki, dirsəyinizi əyib düzəldəsiniz. Dirsəyinizi əymək istədiyiniz zaman biceps əzələniz büzülür (aşağıdakı şəkil) və eyni zamanda triseps əzələsi rahatlaşır. Biseps əyilmə, triseps isə dirsək oynağınızın ekstensorudur.
Biceps və triceps niyə antaqonist əzələlər adlanır?
Biceps və triceps antaqonist əzələlər adlanır. Çünki dirsəkdə əyilmə zamanı biceps büzülür və üç baş kası rahatlaşır, ekvivalent oynaqda uzadarkən triseps daralır və biceps rahatlaşır. Niyə onları antaqonist əzələlər adlandırırlar? Cütlüyün bir əzələsi bədən hissəsini hərəkət etdirmək üçün büzülür, cütdəki digər əzələ daha sonra bədən hissəsini orijinal vəziyyətinə qaytarmaq üçün büzülür.
