Çəkiclə Başa Qıvrılma Triseps Uzatma üçün Basın Qollarınız başınızın üstündə, çəkiləri bir-birinə sıxın. Dirsəkləriniz yerində qıfıllanmış vəziyyətdə, dumbbellləri başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərdə əyilin. Qollarınızı yuxarı qaldırın, onları tamamilə yuxarıdan düzəldin. Üst qollarınızı qulaqlarınıza yaxın saxlayın.
Biceps və triceps üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
8 Qollarınızdakı Hər Əzələni Tonlaşdırmaq üçün Çəkisiz Məşq
- Qol dairələri. Sadə, lakin təsirli dairəvi hərəkətlərlə çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirin. …
- Triseps çökmələri. Yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək tricepsinizi inkişaf etdirin. …
- Biceps sıxmaq üçün qıvrılır. …
- Plank səki. …
- Kikboksinq zərbələri. …
- Yuvarlanan təkanlar. …
- Yan taxta. …
- Supermen.
Siz triceps və bisepsləri birlikdə işlədə bilərsiniz?
Eyni gündə triceps və biceps işləmək yaxşıdır. Biceps və triceps müxtəlif nahiyələrdə yerləşsə də, hər ikisi qolun yuxarı hissəsində yerləşir. Onlar müxtəlif əzələ qruplarına aid olduqları üçün: biri arxa və bir ön əzələ, eyni gündə biceps və triceps məşqləri edə bilərsiniz.
Biceps və tricepsimi necə tez qura bilərəm?
- Barbell Buruqları. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. Bu məşq bicepsiniz üçün, klassik güc duruşunu yerinə yetirdiyiniz zaman 'çıxan' əzələ üçündür. …
- Çəkic Buruqları. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Triseps itələmələri. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Tricep Dips. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Dumbell tərs qıvrım. Dəstlər: 3 Təkrar: 10. …
- Kabel Ters Qıvrım. Dəstlər: 3 Təkrar: 10.
Biceps və triseps məşqləri hansılardır?
Biceps və Tricepsinizi gücləndirmək üçün ən yaxşı 18 qol məşqi və məşqi
- 18 Ən Yaxşı Qol Məşqləri. …
- Məkilli Biceps Curl. …
- Konsentrasiya Qıvrımı. …
- Burulma Dumbbell Curl. …
- Altdan Oturan Sıra. …
- Tərs Buruq Düz Çubuğu. …
- İrəli əyilmiş EZ Bar Qıvrımı. …
- Tərs tutacaqlı EZ Bar Qıvrımı.
