Oruçlu kardio aclıq vəziyyətində yerinə yetirilən istənilən növ ürək-damar məşqinə aiddir. İnsanlar adətən aşağı intensivlikli aerobik məşq oruc tutan kardio üçün istifadə edirlər. … Buna görə də, yeməkdən sonra ən azı 6 saat gözləmək oruc tutduğunuza və ən son yeməyinizi tam həzm etdiyinizə əmin olmaq üçün etibarlı bir seçimdir.
Ac tutan kardio nə qədər intensiv olmalıdır?
Ac tutmuş kardio ilə məşğul olacaqsınızsa, ehtimal ki, aşağı və ya orta intensivlikli kardio bir saata qədər və ya daha qısa müddət ərzində yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) edə bilərsiniz. (20-30 dəqiqə) əzələ qlikogen ehtiyatları (enerji) azalmağa başlamazdan əvvəl.
Ac tutmuş kardio həqiqətən fərq edirmi?
Lakin araşdırmalar göstərib ki, oruc tutmuş kardio 24 saat ərzində yağ yandırılmasını artırmır. Məşq etdiyiniz zaman əzələləriniz daha çox yağ istifadə etməyə uyğunlaşsa da, məşq etdiyiniz günlərdə etmədiyiniz günlərlə müqayisədə əslində daha çox yağ itirmirsiniz.
Aşağı və ya yüksək intensivlikli kardio etməliyəm?
Yüksək intensivlikli kardio yağ itirmək üçün effektivdir, çünki bunu edərkən dəqiqədə daha çox kalori yandırırsınız – aşağı intensivlikli kardio ilə müqayisədə, eləcə də vaxt ərzində bədəninizin gərgin məşqdən sonra bərpa olunmasını tələb edir.
Aşağı intensivlikli kardio yağ itirmək üçün daha yaxşıdır?
Cavab: Baxmayaraq ki, daha aşağı intensivlikdə məşq etmək daha yüksək faiz yandıracaq yağdan alınan kalori, eyni vaxt ərzində daha yüksək intensivliklə məşq etdiyiniz zaman, siz daha çox kalori yandırırsınız.
