Stress. Fiziki və emosional stress - 24/7 cəmiyyətimizdə daimi reallıq - maqneziumu bədəndən çıxarır. Əslində, tədqiqatlar serum kortizol və maqnezium arasında tərs əlaqələri göstərir -maqnezium nə qədər yüksəkdirsə, kortizol bir o qədər aşağı olur.
Kortizolu az altmaq üçün nə qədər maqnezium qəbul etməliyəm?
Bu subyektlərdə gündə 17 mmol maqnezium əlavəsi serum kortizol səviyyələrini aşağı salıb və venoz O2 qismən təzyiqi artıraraq daha yaxşı performansa gətirib çıxarıb. Son tədqiqatlar göstərdi ki, maqnezium qəbulu kişilər üçün ən azı 260 mq/gün və qadın idmançılar üçün 220 mq olmalıdır (Nielsen və Lukaski, 2006).
Maqnezium yüksək kortizolla kömək edirmi?
Maqneziumu unutmayın kortizolun azaldılmasına kömək edəcək, adekvat səviyyələrdə maqnezium yoxdursa, vücudunuz rahatlaya və artıq kortizolu çıxara bilməz. Yeməkdə və yatmazdan əvvəl bir az yeməklə başlayın. Chelated, maqneziumla mütləqdir.
Hansı əlavələr kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir?
Araşdırmalar göstərir ki, bu otlar və təbii əlavələr stress, narahatlıq və/və ya kortizol səviyyələrini aşağı sala bilər:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Limon balzamı.
- Çobanyastığı.
Kortizolu bədəninizdən necə çıxarırsınız?
Aşağıdakı sadə məsləhətlər kortizol səviyyələrini mülayimləşdirməyə kömək edə bilər:
- Stressi az altmaq. Kortizol səviyyələrini aşağı salmağa çalışan insanlar stressi az altmağa çalışmalıdırlar. …
- Yaxşı pəhriz yeyin. …
- Yaxşı yatmaq. …
- Relaksasiya üsullarını sınamaq. …
- Hobbi ilə məşğul olmaq. …
- Açılmağı öyrənin. …
- Gülür və əylənir. …
- Məşq edir.
