Fasted kardio bodibilderlər və digər fiziki rəqiblər, eləcə də sadəcə arıqlamaq istəyənlər arasında çox populyarlaşıb.
Bodibilderlər niyə oruc tutan kardio ilə məşğul olurlar?
Səhər oruc tutan kardio effektivdir, çünki siz yatdığınız və gecəni oruc tutduğunuz üçün vücudunuz qiymətli karbohidrat ehtiyatlarını qoruyur və yağları yanacaq üçün səfərbər etməyə çalışır.
Ac tutan kardio əzələ böyüməsi üçün zərərlidir?
Xeyr, həcmini artırarkən oruc tutmuş kardio etməyin heç bir faydası yoxdur. Kardiyonu həm qidalanmış, həm də oruc tutmuş vəziyyətdə yerinə yetirmək bədən kütləsində yaranan qazanc və ya itkiləri dəyişməyəcək və buna görə də, şəxsi seçiminizdirsə, siz yalnız oruc tutmuş kardio ilə məşğul olmalısınız.
Oruc kardio ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır?
Əgər siz fasilələrlə oruc tutursanız, fast kardio sizə gün ərzində yeməkdən əvvəl məşq etməyə imkan verir. Əgər acqarına məşq etməyi üstün tutursunuzsa, xüsusilə mədəniz həssasdırsa və ya məşqdən əvvəl yemək yemədən daha enerjili hiss edirsinizsə, oruc tutmuş kardio effektiv seçim ola bilər.
Bodibilderlər oruc tutan kardiodan sonra nə yeyirlər?
Budur, məşqdən sonra yemək üçün tez və asan yeməklərdən bir neçə nümunə:
- qovrulmuş tərəvəz və düyü ilə ızgara toyuq.
- tam taxıllı tost üzərinə yayılmış avokado ilə yumurtalı omlet.
- şirin kartoflu qızılbalıq.
- tam taxıl çörəyində tuna salatlı sendviç.
- tuna vəkraker.
- yulaf ezmesi, zərdab proteini, banan və badam.
