2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Tədqiqatçılar irisinin piyləri yandırdığını və yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını aldığını aşkar edirlər. Florida Universitetinin tədqiqatçıları yağ toxuması və yağ hüceyrələri üzərində apardıqları ilk araşdırmada, məşqə səbəb olan irisin hormonunun (həmçinin FNDC5 kimi tanınır) yağla mübarizə aparan bir güc mərkəzi olduğunu aşkar etdilər.
İrisin arıqlamağa kömək edirmi?
İrisin səviyyələri kəskin məşqdən sonrayüksəlir və piy toxumasında naməlum reseptorla bağlanır, bu da əhəmiyyətli çəki itkisinə və ümumi bədən enerjisinin azalmasına səbəb olur [21]. Onun funksiyası ilə bağlı son araşdırmalar onun faydalı təsirlərinin ağ piy hüceyrələrini qızartmaq qabiliyyətindən qaynaqlandığını müəyyən etmişdir.
Mən irisini təbii yolla necə artıra bilərəm?
Tədqiqatçılar, oturaq həyat tərzi keçirən insanların tez-tez idman edənlərə nisbətən daha az irisin istehsal etdiyini aşkar etdilər. Xüsusilə, insanlar daha intensiv aerobik interval məşqi etdikdəsəviyyələr artır. Həkimlər piylənmə ilə mübarizə aparmaq və ürək-damar sisteminin güclü işləməsini təmin etmək üçün məşq etməyi çox tövsiyə edir.
Hansı məşqlər irisini artırır?
(2015) ki, 8 həftəlik məşqlər (aerobika və müqavimət təlimi) dövran edən irisin səviyyəsini artırdı. Norheim və başqaları. (2014) həmçinin 12 həftəlik birləşmiş dözümlülük və güc təlimindən sonra skelet əzələsi FNDC5 mRNA səviyyələrində artım olduğunu bildirdi.
İrisini necə tetiklersiniz?
Ürəklənmə və məşq təşviq ediririsin sekresiyası vasitəsilə yağ toxuması vasitəsilə termogenez (30). Məşq transkripsiya ko-aktivatoru PGC1-α-nı artırır və FNDC5 geninin ifadəsini induksiya edir. FNDC5 membran zülalı irisini qana buraxmaq üçün parçalanır.
Tövsiyə:
Boks yağ yandırırmı?
Qarın yağını yandırmağa kömək edir Boks ciddi kalori yandırıcı olsa da, yağların yandırılmasında da çox effektivdir. Boks məşqinin yüksək intensivliyi onun visseral yağları və ya ümumiyyətlə bel ətrafında olan piyləri yandırmaqda çox yaxşı olduğunu göstərir.
Dövrə məşqləri daha çox yağ yandırırmı?
Qaçış demək olar ki, hər hansı digər saf aerobik fəaliyyətdən daha çox kalori yandırarkən, aerobik fəaliyyət Ürək-damar fitnessi davamlı fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki hazırlığın sağlamlıqla əlaqəli komponentidir. Bir insanın işləyən əzələlərə oksigeni çatdırmaq qabiliyyətinə ürək dərəcəsi, vuruşun həcmi, ürək çıxışı və maksimal oksigen istehlakı da daxil olmaqla bir çox fizioloji parametrlər təsir göstərir.
Məşq zamanı tərləmə yağ yandırırmı?
Tərləmə yağ yandırmasa da, daxili soyutma prosesi kalori yandırdığınıza işarədir. Novak deyir: "Məşq zamanı tərləməyimizin əsas səbəbi, sərf etdiyimiz enerjinin daxili bədən istiliyi yaratmaqdır". Beləliklə, tərləmək üçün kifayət qədər çox çalışırsınızsa, bu prosesdə kalori yandırırsınız.
Trusterlər yağ yandırırmı?
Tək oynaq hərəkətləri yerinə yetirmək əvəzinə, güc yaratmaq, əzələ əlavə etmək, və hətta bədən yağını yandırmaq üçün təkandan (və yol boyu ağır yükdə) istifadə edə bilərsiniz. bir anda. İtkilər arıqlamaq üçün yaxşıdır? Transtor mürəkkəb məşqdir, çünki o, birdən çox oynaqdan istifadə edir və ön çömbəlmə və yuxarı təzyiqi birləşdirir.
Yağ daşı üçün hansı yağ?
Mineral yağlar, məsələn, 3-In-One və ya Norton-un xüsusi hazırlanmış honlayıcı yağı, qaba sintetik daşlar üzərində yaxşı işləyir. Mineral yağ, daha incə daşlar üçün səth gərginliyini az altmaq üçün Dextron III avtomatik transmissiya mayesi ilə “kəsilə” bilər.
