Tək oynaq hərəkətləri yerinə yetirmək əvəzinə, güc yaratmaq, əzələ əlavə etmək, və hətta bədən yağını yandırmaq üçün təkandan (və yol boyu ağır yükdə) istifadə edə bilərsiniz. bir anda.
İtkilər arıqlamaq üçün yaxşıdır?
Transtor mürəkkəb məşqdir, çünki o, birdən çox oynaqdan istifadə edir və ön çömbəlmə və yuxarı təzyiqi birləşdirir. İtkilər sizdən ürək döyüntüsünüzü yüksəltməyinizi tələb edir, beləliklə, ürək-damar sağlamlığınızı və performansınızı yaxşılaşdırır. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əzələ dözümlülüyünü və gücünüzü artırmağa kömək edir.
Hansı məşq ən çox yağ yandırır?
HIIT bədən yağını yandırmaq üçün bir nömrəli ən təsirli üsuldur. Bu, aşağı intensivlikli kardio ilə müqayisədə bədəni daha az vaxt ərzində kondisioner etmək üçün nəzərdə tutulmuş sprinting və ya tabata tipli məşqlərdən ibarət intensiv aerobik üsuldur.
İtkilər üçün yaxşı çəki nədir?
95 funt-da üç dəqiqə çəkməli olduğunuz rəqəmdir. 10 dəqiqədən çox vaxt sərf etsəniz, çəkini atmaqdan və geri qayıtmaqdan qorxmayın. Forma əsasdır - texnikanızın sıradan çıxmasına icazə verməklə zədə riskini gözə almaq istəmirsiniz.
Trusterlər çömbəlməkdən yaxşıdır?
Ağır itələyicilər qaldırıcının (1) daha yaxşı vəziyyətdə təmizləmə almaq, (2) çömbəlməyin dibindən güc sürətini artırmaq və (3) qaldırıcıya həm qəbul, həm də bərpa mövqeyində daha yaxşı tarazlıq yaratmağa kömək edinqaxac (şaquli güc çıxışı).
