2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Tək oynaq hərəkətləri yerinə yetirmək əvəzinə, güc yaratmaq, əzələ əlavə etmək, və hətta bədən yağını yandırmaq üçün təkandan (və yol boyu ağır yükdə) istifadə edə bilərsiniz. bir anda.
İtkilər arıqlamaq üçün yaxşıdır?
Transtor mürəkkəb məşqdir, çünki o, birdən çox oynaqdan istifadə edir və ön çömbəlmə və yuxarı təzyiqi birləşdirir. İtkilər sizdən ürək döyüntüsünüzü yüksəltməyinizi tələb edir, beləliklə, ürək-damar sağlamlığınızı və performansınızı yaxşılaşdırır. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əzələ dözümlülüyünü və gücünüzü artırmağa kömək edir.
Hansı məşq ən çox yağ yandırır?
HIIT bədən yağını yandırmaq üçün bir nömrəli ən təsirli üsuldur. Bu, aşağı intensivlikli kardio ilə müqayisədə bədəni daha az vaxt ərzində kondisioner etmək üçün nəzərdə tutulmuş sprinting və ya tabata tipli məşqlərdən ibarət intensiv aerobik üsuldur.
İtkilər üçün yaxşı çəki nədir?
95 funt-da üç dəqiqə çəkməli olduğunuz rəqəmdir. 10 dəqiqədən çox vaxt sərf etsəniz, çəkini atmaqdan və geri qayıtmaqdan qorxmayın. Forma əsasdır - texnikanızın sıradan çıxmasına icazə verməklə zədə riskini gözə almaq istəmirsiniz.
Trusterlər çömbəlməkdən yaxşıdır?
Ağır itələyicilər qaldırıcının (1) daha yaxşı vəziyyətdə təmizləmə almaq, (2) çömbəlməyin dibindən güc sürətini artırmaq və (3) qaldırıcıya həm qəbul, həm də bərpa mövqeyində daha yaxşı tarazlıq yaratmağa kömək edinqaxac (şaquli güc çıxışı).
Tövsiyə:
Boks yağ yandırırmı?
Qarın yağını yandırmağa kömək edir Boks ciddi kalori yandırıcı olsa da, yağların yandırılmasında da çox effektivdir. Boks məşqinin yüksək intensivliyi onun visseral yağları və ya ümumiyyətlə bel ətrafında olan piyləri yandırmaqda çox yaxşı olduğunu göstərir.
Dövrə məşqləri daha çox yağ yandırırmı?
Qaçış demək olar ki, hər hansı digər saf aerobik fəaliyyətdən daha çox kalori yandırarkən, aerobik fəaliyyət Ürək-damar fitnessi davamlı fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki hazırlığın sağlamlıqla əlaqəli komponentidir. Bir insanın işləyən əzələlərə oksigeni çatdırmaq qabiliyyətinə ürək dərəcəsi, vuruşun həcmi, ürək çıxışı və maksimal oksigen istehlakı da daxil olmaqla bir çox fizioloji parametrlər təsir göstərir.
Məşq zamanı tərləmə yağ yandırırmı?
Tərləmə yağ yandırmasa da, daxili soyutma prosesi kalori yandırdığınıza işarədir. Novak deyir: "Məşq zamanı tərləməyimizin əsas səbəbi, sərf etdiyimiz enerjinin daxili bədən istiliyi yaratmaqdır". Beləliklə, tərləmək üçün kifayət qədər çox çalışırsınızsa, bu prosesdə kalori yandırırsınız.
İrisin yağ yandırırmı?
Tədqiqatçılar irisinin piyləri yandırdığını və yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını aldığını aşkar edirlər. Florida Universitetinin tədqiqatçıları yağ toxuması və yağ hüceyrələri üzərində apardıqları ilk araşdırmada, məşqə səbəb olan irisin hormonunun (həmçinin FNDC5 kimi tanınır) yağla mübarizə aparan bir güc mərkəzi olduğunu aşkar etdilər.
Yağ daşı üçün hansı yağ?
Mineral yağlar, məsələn, 3-In-One və ya Norton-un xüsusi hazırlanmış honlayıcı yağı, qaba sintetik daşlar üzərində yaxşı işləyir. Mineral yağ, daha incə daşlar üçün səth gərginliyini az altmaq üçün Dextron III avtomatik transmissiya mayesi ilə “kəsilə” bilər.
