İcmal. Somnifobiya, yatmaq fikri ətrafında həddindən artıq narahatlıq və qorxuya səbəb olur. Bu fobiya həm də hipnofobiya, klinofobiya, yuxu narahatlığı və ya yuxu qorxusu kimi tanınır. Yuxu pozğunluqları yuxu ilə əlaqədar müəyyən narahatlıq yarada bilər.
Gecə qorxmağımı necə dayandıra bilərəm?
Əsaslar:
- Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın.
- Yatmazdan əvvəl 4-5 saat ərzində heç bir kofein yeməyin və içməyin.
- Yatmaq istəyinə qarşı dur.
- Yatmazdan iki saat əvvəl idmandan çəkinin.
- Yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlayın.
- Yataq otağınızı yuxu və sekslə məhdudlaşdırın.
Yuxuda narahatlıq hücumları ola bilərmi?
Gecə (nocturnal) panik hücumları heç bir aşkar tətik olmadan baş verə bilər və sizi yuxudan oyadır. Gündüz çaxnaşma hücumunda olduğu kimi, tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü, titrəmə, nəfəs darlığı, ağır nəfəs (hiperventilyasiya), qızartı və ya titrəmə və yaxınlaşan əzab hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Narahatlıq üçün 3 3 3 qaydası nədir?
Əgər narahatlığın artdığını hiss edirsinizsə, fasilə verin. Ətrafınıza baxın. Vizyonunuza və sizi əhatə edən fiziki obyektlərə diqqət yetirin. Sonra ətrafınızda görə biləcəyiniz üç şeyi adlandırın.
Yuxu narahatlığı nədir?
Yuxu narahatlığı stress hissi və ya yuxuya getmək qorxusudur. Anksiyete dünyada ən çox görülən psixi sağlamlıq pozuntusudurABŞ tədqiqatları göstərir ki, narahatlıq kimi psixi sağlamlıq pozğunluğu olan insanların əksəriyyətində yuxu pozğunluğu da olur.
