Planking onurğanızın sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və bel ağrısına qarşı müdafiə quracaq. Əgər siz hələ də öz və kürəyinizi gücləndirmək üçün oturaq hərəkətlər edirsinizsə, dayandırın. Oturma hərəkətləri onurğaya yüzlərlə funt sıxıcı güc tətbiq edə bilər.
2 dəqiqəlik plank yaxşıdır?
Əgər siz taxtanı 120 saniyə saxlaya bilmirsinizsə, ya a) çox kökəlmisiniz; b) çox zəif; və ya c) məşqlərinizdə səhv bir şey etmək. Güclü, sağlam oğlan iki dəqiqəlik plank edə bilməlidir. Con iki dəqiqədən çox keçməyin dəyərini də açıq şəkildə ifadə edir: Heç biri yoxdur. “Bəsdir” deyir.
Tahtalar belinizi tutur?
Sən onları sevirsən, onlara nifrət edirsən - taxta əsas gücün əsl sınağıdır. Bu son izometrik məşq qarın, bel, omba və qollarınızdakı əzələləri cəlb edir. … Bəzi insanlar əllərini itələməzdən əvvəl ön qollarına taxta çəkməyi seçirlər.
Taxtalar arxa əzələləri işləyir?
Taxta bədəninizi təpədən dırnağa qədər gücləndirən klassik məşqdir. Xüsusilə, taxta qarın nahiyəsi və beldaxil olmaqla əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
Hər gün taxta ilə məşğul olsanız nə olar?
Sadə, effektivdir və heç bir avadanlıq və demək olar ki, boş yer tələb etmir. Üstəlik, formanız düzgün olduğu müddətcə – kürəyinizi düz tutaraq və omba əzələlərini sıxaraq – plank əsas gücü inkişaf etdirə bilər Harvard Universitetinə görə, yaxşı duruşa, daha azbel ağrısı və daha yaxşı tarazlıq və sabitlik.
