2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Planking onurğanızın sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və bel ağrısına qarşı müdafiə quracaq. Əgər siz hələ də öz və kürəyinizi gücləndirmək üçün oturaq hərəkətlər edirsinizsə, dayandırın. Oturma hərəkətləri onurğaya yüzlərlə funt sıxıcı güc tətbiq edə bilər.
2 dəqiqəlik plank yaxşıdır?
Əgər siz taxtanı 120 saniyə saxlaya bilmirsinizsə, ya a) çox kökəlmisiniz; b) çox zəif; və ya c) məşqlərinizdə səhv bir şey etmək. Güclü, sağlam oğlan iki dəqiqəlik plank edə bilməlidir. Con iki dəqiqədən çox keçməyin dəyərini də açıq şəkildə ifadə edir: Heç biri yoxdur. “Bəsdir” deyir.
Tahtalar belinizi tutur?
Sən onları sevirsən, onlara nifrət edirsən - taxta əsas gücün əsl sınağıdır. Bu son izometrik məşq qarın, bel, omba və qollarınızdakı əzələləri cəlb edir. … Bəzi insanlar əllərini itələməzdən əvvəl ön qollarına taxta çəkməyi seçirlər.
Taxtalar arxa əzələləri işləyir?
Taxta bədəninizi təpədən dırnağa qədər gücləndirən klassik məşqdir. Xüsusilə, taxta qarın nahiyəsi və beldaxil olmaqla əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
Hər gün taxta ilə məşğul olsanız nə olar?
Sadə, effektivdir və heç bir avadanlıq və demək olar ki, boş yer tələb etmir. Üstəlik, formanız düzgün olduğu müddətcə – kürəyinizi düz tutaraq və omba əzələlərini sıxaraq – plank əsas gücü inkişaf etdirə bilər Harvard Universitetinə görə, yaxşı duruşa, daha azbel ağrısı və daha yaxşı tarazlıq və sabitlik.
Tövsiyə:
Orta və yuxarı bel ağrılarına necə kömək etmək olar?
Evdə özünüzə necə qulluq edə bilərsiniz? İstirahət. … Asetaminofen (məsələn, Tylenol) və qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlar (məsələn, Advil, Aleve, aspirin və Motrin) kimi reseptsiz ağrı dərmanlarından istifadə edin. … İstilik yastığı və ya buz paketindən istifadə edin.
D vitamini oynaq ağrılarına kömək edəcəkmi?
D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanlarda tez-tez oynaq ağrıları olur. Vitamin D əlavələri D vitamini çatışmazlığı olan bəzi insanlarda birgə ağrıları müalicə edə bilər. Bununla belə, araşdırmalar,D vitamini qəbul edən sağlam səviyyəli insanların oynaq ağrısı üçün bu əlavələri qəbul etməli olduğunu dəstəkləmir.
Akupunktur üz siniri ağrılarına kömək edə bilərmi?
Akupunktur trigeminal nevraljini yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsuldur və onun mənfi təsiri demək olar ki, yoxdur. Ənənəvi Çin təbabətinin bir hissəsi kimi akupunktur 3000 ildir istifadə olunur və ümumiyyətlə ağrıları aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir tədbir kimi qəbul edilir.
Qısa bel və ya uzun bel nədir?
Qısa Bel və ya Uzun Bel Nə Deməkdir? Qısa belli ayağınızın uzunluğuna nisbətdə gövdənin nisbətən qısa olduğunu bildirir. Uzun belli, ayaqlarınıza nisbətən nisbətən uzun bir bədənə sahib olduğunuzu bildirir. Qısa beliniz varsa, nisbətən qısa bədən və uzun ayaqlarınız var.
Antibiotiklər qulaq ağrılarına kömək edəcəkmi?
Əksər hallarda antibiotiklərə ehtiyac yoxdur. Virusların səbəb olduğu qulaq infeksiyaları üçün işləmirlər. Ağrıya kömək etmirlər. Adətən, viral infeksiyalar və bir çox bakterial infeksiyalar, xüsusən də iki yaşdan yuxarı uşaqlarda iki-üç gün ərzində öz-özünə yox olur.
