Bu araşdırma göstərir ki, modifikasiya edilmiş ADF şişman insanlara arıqlamaq və ümumi bədən yağ kütləsini itirməkdə kömək etmək üçün effektiv, qısamüddətli pəhriz müdaxiləsidir. Konkret olaraq, biz burada göstəririk ki, ADF rejimi 6 həftəlik pəhrizdən sonra subyektlərin orta hesabla 7,1% çəki itirməsi ilə nəticələnib.
Alternativ gün orucu nə qədər təsirlidir?
Alternativ gün oruc tutmaq və arıqlamaq
Artıq çəki və piylənmə olan böyüklər arasında aparılan tədqiqatlar göstərir ki, ADF ilə məşğul olmaq sizə 2-12-də bədən çəkinizin 3–8%-ni itirməyə kömək edə bilər. həftə. Tədqiqatlar göstərir ki, bu üsul arıqlamağa kömək etmək üçün ənənəvi gündəlik kalori məhdudiyyətindən üstün deyil (3, 6, 8, 9, 10).
Dəyişdirilmiş oruc işləyirmi?
Bəzi dəyişdirilmiş orucla arıqlama tədqiqatlarının iştirakçıları ənənəvi arıqlama pəhrizləri ilə müqayisədə daha çox arıqlamışlar, baxmayaraq ki, fərq əhəmiyyətli deyil. Digər tədqiqatlar dəyişdirilmiş oruc və azaldılmış kalorili pəhriz arasında arıqlamada heç bir fərq tapmadı.
Dəyişdirilmiş alternativ gün orucunu necə edirsiniz?
Səhər yeməyi və naharı atlamağa çalışın, lakin rejimi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə axşam yeməyini saxlayın, sonra isə tam 24 saatlıq oruc tutmağa qədər genişləndirin, Pieber tövsiyə etdi. Bəzi insanlar bir gün 500 kalori saxlayaraq, növbəti gün istədikləri hər şeyi yeməyə davam edən alternativ orucun dəyişdirilmiş versiyasına üstünlük verirlər.
Alternativ gün orucu ilə bir həftədə nə qədər arıqlaya bilərsiniz?
Çəki dərəcəsini araşdırarkənitki, aralıq oruc həftədə təqribən 0,55 - 1,65 funt (0,25–0,75 kq) sürətlə çəki itkisinə səbəb ola bilər (23). İnsanlar həmçinin qarın yağını itirdiklərini göstərən bel çevrəsində 4-7% azalma yaşadılar.
