2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çömbələrkən irəli əyilməni düzəltmək üçün beş həll yolu var: (1) ştanqı açmadan əvvəl kürəyinizi daha da sıxmaq, (2) tarazlığınızı tapmaq üçün ayaqlarınızı işə salmaq, (3) dördlü gücünüzü artırın, (4) yuxarı kürəyinizi gücləndirin və (5) ombanızı uzatın.
Niyə qabağa əyilmədən çömbəlmək olmur?
Daha dərin çömbəlmək istəyərkən qabağa əyilmək adi haldır, lakin irəli əyilmiş çömbəlmə zəif glute və/və ya sıx omba fleksorlarını göstərə bilər. … Əgər yuxarı bel çömbəlməyi dəstəkləmək üçün kifayət qədər güclü deyilsə, forma əziyyət çəkəcək. Ombanın əyilməməsi adətən uzun müddət oturmaqdan qaynaqlanır.
Çömbələrkən qabağa əyilməlisiniz?
Yenə də çömbələrkən çox irəli əyilmək heç vaxt yaxşı fikir deyil. Bu problemi düzəltməyin ən asan yolu bütün məşq boyu belinizin yuxarı hissəsini sıx və sinənizi açıq saxlamaqdır.
Həddindən artıq irəli əyilmək çömbəlmə əzələsinin işləməsinə mane olacaqmı?
Cavab budur ki, irəli əyilmə bel nahiyəsində həddindən artıq gərginlik yaradır. Əgər yükdən istifadə edirsinizsə və onurğanın zədələnməsi ilə nəticələnə bilsəniz, bu gərginlik güclənir. Həmçinin, irəli əyilmək çömbəlmə zamanı istifadə olunan əsas əzələlərdən biri olan Quadrisepslərin iştirakını da azaldır.
Bədənim niyə qabağa əyilir?
Bu mövqe adətən sinənizin sıx olduğuna və belinizin yuxarı hissəsinin zəif olduğuna işarədir. … Əlavə vaxt,bu cür duruş, çiyin və yuxarı arxa sərtliyinə səbəb ola biləcək yuvarlaq bir üst kürəyin inkişafına kömək edə bilər. Kompüterə əyilərkən başınız irəli əyilə bilər, bu pis duruşa səbəb ola bilər.
Tövsiyə:
Çömbəlmək gluteus medius əzələsini məşq edirmi?
21 Ən Yaxşı Gluteus Medius Məşqləri. Sadəcə çömbəlməklə məşğul olmaq kifayət qədər qiymətləndirilməyən əzələni gücləndirməyə gəldikdə onu kəsməyəcək. Gluteus medius əzələsini həqiqətən cəlb etmək üçün siz ombaları, xarici budları və gluteusları qaçıran və sabitləşdirən hərəkətlərə diqqət etməlisiniz.
Uzun bud sümüyü ilə necə çömbəlmək olar?
Uzun bud sümükləri ilə çömbəlmək üçün 10 məsləhət Geniş Çömbəlmə Duruşundan istifadə edin. İnstaqramda bu posta baxın. … Omba hərəkətliliyiniz üzərində işləyin. … Aşağı Bar mövqeyindən istifadə edərək çömbəlmək. … Dabanlı çömbəlmə ayaqqabısı geyin.
Çömbəlmək budlarınızı böyüdürmü?
Ağac və çömbəlmə bud əzələlərinizi tonlasa və müəyyən etsə də, onları kiçik etməyəcək. Əslində, məşq nəticəsində budlarınızın böyüdüyünü görə bilərsiniz. Çömbəlmək həqiqətən budlarınızı böyüdürmü? Çömbəlmək ayaq əzələlərinizin ölçüsünü artırır (xüsusilə dördbucaqlılar, hamstrings və glutes) və piylənməni az altmaq üçün çox şey etmir, beləliklə, ümumi olaraq ayaqlarınız daha böyük görünəcək.
Çömbəlmək nə üçün yaxşıdır?
Squats kalori yandırır və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Onlar həmçinin dizlərinizi və topuqlarınızı zədələmək şansınızı azaldır. Məşq edərkən, hərəkət tendonlarınızı, sümüklərinizi və ayaq əzələlərinin ətrafındakı bağları gücləndirir. … Çömbəlmə elastikliyinizi yaxşılaşdırır də.
Çömbəlmək nə deməkdir?
Çömbəlmə təlimçinin ayaq üstə durduğu yerdən ombalarını aşağı saldığı və sonra ayağa qalxdığı bir güc məşqidir. Çömbəlmənin enməsi zamanı omba və diz oynaqları bükülür, ayaq biləyi oynağı dorsifleksiya edir; əksinə, ayağa qalxarkən omba və diz oynaqları uzanır və ayaq biləyi oynağı plantar bükülür.
