Beləliklə, bunu sınaqdan keçirmək üçün bir ay ərzində hər gün 10 təkan etmək qərarına gəldim. … Mətyus deyir ki, təkanları düşünəndə sinə və qolun gücləndirilməsi haqqında düşünə bilərsiniz, lakin onları yaxşı formada edirsinizsə, bütün orta hissəniz də faydalana bilər.
Nəticələri görmək üçün gündə neçə təkan etməliyəm?
Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Lakin orta insan üçün hətta 50-dən 100-ə qədər təkan qaldırma düzgün şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət etməlidir.
Yalnız 10 təkan edə bilsəm necə?
Ancaq daha sonra tədqiqatçılar tapdılar ki, 10 üzərində edə biləcəyiniz hər təkan ürək xəstəliyi riskini azaldır. Yalnız 10 və ya daha azını edə bilsəniz, işə başlamalısınız. Ürək xəstəliyi riskiniz 40 və ya daha çoxunu bacaran insanlardan 30 dəfə çoxdur.
Gündə 10 təkan vermək yaxşıdır?
Fitness və ya təkanla yeni tanışsınızsa, o, hər məşq üçün beş-10 təkrarla başlamağı və oradan artırmağı tövsiyə edir. Əgər bu mümkün görünürsə, Stonehouse hər set arasında qısa istirahətlə iki və ya üç dəst 10 təkan qaldırmağı təklif edir.
Siz təkanlardan altılıq paket ala bilərsiniz?
Çəkmə və təkan qaldırma klassik kallistenika məşqləridir. … Məsələ burasındadır ki, bədən çəkisi üzrə məşqlər etmək sizə sürətli bir şəkildə yıxılmış altı paket əldə etməyə kömək edəcək, çünki hər bir məşq sizdən çox böyük bir çəki istifadə etməyi tələb edir.əzələlərin sayı – və buna həmişə qarınlarınız daxildir.
