Sehrli Səhərlər
- Yuxu (Aydındır!). Yaxşı yuxu vərdişləri yaratmağın vacibliyini vurğulayan Sinqh deyir ki, təravətli oyanmağın ən yaxşı yolu hər gecə yeddi-doqquz saat yatmaqdır. …
- Yuxu dövrünüzlə işləyin. …
- Səhər məşqi düşünün. …
- Qatı səhər yeməyi yeyin. …
- Sənə sevinc gətirən bir şey et. …
- Mündürə düyməsini vurmayın.
Necə dincəlmiş və enerjili oyanırsınız?
Daha çox enerji ilə oyanmağın 8 yolu
- A. Bahar dərhal yataqdan qalxaraq qışqırır: "Bu, gözəl gün olacaq!" …
- Düzgün yuxuya get. …
- Hətta eyni vaxtda qalxın-hətta həftə sonları belə. …
- Mündürə düyməsini basmayın. …
- İlk qalxdığınız zaman su için. …
- İşığı axtarın. …
- Yoqa nəfəs almağa çalışın. …
- Hər səhər məşq edin.
Niyə oyananda özümü rahat hiss etmirəm?
hipersomniya nədir: “Hipersomniya insanların çox yatmasıdır. Oyananda on, 12 saat yatmış olsalar da, özlərini dincəlmirlər. Gündüzlər də yuxulu olurlar və ya kiçik yuxular alırlar və buna görə də hipersomniya bütün 24 saat davam edir.
Mən necə yaxşı istirahət edə bilərəm?
İpucu 1: Bədəninizin təbii yuxu-oyanma dövrü ilə sinxronlaşın
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın. …
- Hətta həftə sonları belə yatmaqdan çəkinin. …
- Yurtmaqda ağıllı olun. …
- Günə sağlam səhər yeməyi ilə başlayın. …
- Nahardan sonra yuxululuqla mübarizə aparın. …
- Səhər özünüzü parlaq günəş işığına məruz qoyun.
Gecəni necə yaxşı yatır və gümrah oyanırsınız?
8 Daha yaxşı yatmaq və oyanmaq üçün məsləhətlər
- Daha yaxşı yatmaq üçün öhdəlik götürün. …
- Yuxu vaxtı rejimi qurun. …
- Yuxuya uyğun mühit yaradın. …
- Yataq otağınızı sərin saxlayın. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən uzaq durun. …
- Səhər işığına məruz qalma. …
- Nikotini və kofeini məhdudlaşdırın.
