Zəif forma diz zədələnməsinə səbəb ola biləcək tək şey deyil. Solkinə görə, həddindən artıq tez qaçmaq iş yükünün öhdəsindən gəlmək üçün hələ kifayət qədər güclü olmayan əzələləri, oynaqları və bağlarıgərginləşdirə bilər.
Qaçış dizlərinizə zərər verə bilər?
Uzun müddətli tədqiqatlar qaçışın dizlərə zərər vermədiyini göstərir. Lakin tədqiqatçılar xəbərdarlıq edir ki, diz əməliyyatı keçirmisinizsə və ya artıq çəkiniz 20 kiloqramdan artıqdırsa, dərhal intensiv qaçış rejiminə keçməməlisiniz.
Dizlərimə zərər vermədən necə qaça bilərəm?
Qaçacağınız yeri seçin
Qeyri-bərabər yerdə qaçmaq dizlərinizdə fırlanma anı artıra bilər, ona görə də səkilər kimi düz zəminli yerlərdə qaçmağa çalışın. Bəzi tədqiqatlar həmçinin təklif edib ki, yerin cazibəsinə qarşı qaçmaq dizlərinizə təsirini azaldır və sizi zədələrə daha az meylli edir.
2020 dizləriniz üçün pis qaçır?
Beləliklə, qaçış diz osteoartritinə səbəb olur? Sadəcə fitnes və ya istirahət məqsədləri üçün qaçışda heç bir risk artmır və bu fəaliyyət səviyyəsi geniş spektrli uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin edir. Bununla belə, yüksək həcmli, yüksək intensivlikli qaçışçılarda diz OA üçün kiçik bir risk var.
Hər gün qaçmaq yaxşıdır?
Hər gün qaçmaq sağlamlığınız üçün pisdir, çünki bu, stress qırıqları, baldır şinləri və əzələ yırtığı kimi həddindən artıq yüklənmə riskinizi artırır. Üç-beş qaçmalısınızBədəninizə istirahət etmək və təmir etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq üçün həftənin hər günü.
