2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Monogliseridlər və digliseridlər emulqatorlardır və aşağı FODMAP hesab olunurlar, xüsusən də onların hazır qidada mövcud olacağı miqdarda.
Tortilla aşağı FODMAP-dır?
Yaxşı xəbər – nişasta FODMAP deyil! Qarğıdalı tortillaları, qarğıdalı makaronları, polenta/qarğıdalı unu, qarğıdalı unu və qarğıdalı nişastası/qarğıdalı unundan hazırlanmış digər qidalar digər yüksək FODMAP inqrediyentləri əlavə edilmədiyi müddətcə pəhrizin xaric edilməsi mərhələsində yemək üçün əlverişlidir.
Düşük FODMAP-da hansı şirniyyatları yeyə bilərsiniz?
Aşağı FODMAP qəlyan altı ideyaları
- 20q qarışıq qoz (621kJ) və ya 10 badam (360kJ)
- 2 badımcanlı düyü tortu (451kJ)
- Meyvə parçası, məsələn, 1banan (416kJ) ovuc üzüm (335kJ), 2 kivi (328kJ), 10 çiyələk (157kJ)
- 1 çəllək laktozasız çiyələk qatıq (688kJ)
- 10 qurudulmuş banan çipsi (217kJ)
Monoqliseridlər donuz ətindən hazırlanır?
Kim onlardan qaçmalıdır? Veganlar və vegetarianlar heyvan yağından alınan mono və digliseridlərdən qaçmaq istəyə bilərlər. Dini pəhriz məhdudiyyətləri olan insanlar, həmçinin donuz əti və ya mal əti kimi heyvan mənşəli yağlardan alınan mono- və diqliseridlərdən qaçmaq istəyə bilərlər.
Hansı ətlər aşağı FODMAP-dır?
Ət, quş əti və balıq
Aşağı FODMAP seçimlərinə sadə bişmiş ət, quş əti, dəniz məhsulları, yumurta, yüksək FODMAP seçimlərinə isə marinadlanmış ətlər, emal olunmuş ətlər (məsələn, kolbasa/salami) və sous/souslar ilə təqdim edilən ətlər, o cümlədən yüksəkFODMAP inqrediyentləri.
Tövsiyə:
İspanaq aşağı yemək xəritəsidir?
Düşük FODMAP tərəvəzlərə daxildir: lobya cücərtiləri, bibər, kök, çay sum, badımcan, kələm, pomidor, ispanaq və balqabaq (7, 8). İspanaq IBS ilə uyğundurmu? Əvəzinə nə yemək lazımdır: Yemək üçün yaxşı olan tərəvəzlərə badımcan, yaşıl lobya, kərəviz, yerkökü, ispanaq, şirin kartof, yam, balqabaq və balqabaq daxildir.
Hansı qida maddələr mübadiləsini artırır?
Metabolizmanı gücləndirən 12 ən yaxşı qida Zülalla zəngin qidalar. Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar, qoz-fındıq və toxum kimi zülalla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini bir neçə saat ərzində artırmağa kömək edə bilər. … Mineralla zəngin qidalar.
Qurudulmuş kokos aşağı yemək xəritəsidir?
Avstraliyadakı Monaş Universitetinin tədqiqatçıları müxtəlif kokos məhsullarında FODMAP-ların miqdarı ilə bağlı araşdırma aparıblar. Qurudulmuş, xırdalanmış kokosla bağlı tapdıqları budur: 1/4 fincan FODMAPs-də aşağı hesab olunur. 1/2 fincan porsiya FODMAP növlərindən biri olan poliollarda yüksəkdir.
Yolçu lobya aşağı yemək xəritəsidir?
Yaşıl lobya 15 lobya və ya 75 qram porsiyada aşağı FODMAP olur. Daha böyük porsiyalarda daha yüksək miqdarda FODMAP sorbitol (poliollərdən biri) var. Şam fıstığı: Aşağı FODMAP porsiyonu 1 xörək qaşığı və ya 14 qramdır. İBS ilə qaçış lobya yeyə bilərsiniz?
Ballı qovun aşağı qida xəritəsidir?
Aşağı fruktoza meyvələrə portağal, mandarinlər, yetişmiş quava, ballı qovun, ananas, üzüm, kivi, ehtiras meyvəsi, moruq və çiyələk daxildir. Qovun İBS-ni ağırlaşdırırmı? Fruktoza yüksək olan qidalar - bəzi meyvələrdə çox miqdarda olan şəkər - İBS simptomlarına səbəb ola bilər.
