2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Düşük FODMAP tərəvəzlərə daxildir: lobya cücərtiləri, bibər, kök, çay sum, badımcan, kələm, pomidor, ispanaq və balqabaq (7, 8).
İspanaq IBS ilə uyğundurmu?
Əvəzinə nə yemək lazımdır: Yemək üçün yaxşı olan tərəvəzlərə badımcan, yaşıl lobya, kərəviz, yerkökü, ispanaq, şirin kartof, yam, balqabaq və balqabaq daxildir. Siz bu tərəvəzlərin dadını göyərti ilə artıra bilərsiniz.
Hansı göyərti aşağıdır?
FODMAP Pulsuz və Aşağı FODMAP Tərəvəzləri
- Yonca cücərtiləri (pulsuz)
- Bambuk tumurcuqları (pulsuz)
- Lobya, yaşıl.
- Lobya cücərtiləri (pulsuz)
- Çuğundur, turşu (pulsuz)
- Bel bibəri, qırmızı (pulsuz)
- Bok choy.
- Brokkolini budaqları.
Yarpaqlı göyərti aşağı Fodmapdır?
Düşük FODMAP YaşıllarOnlara çiy dözə bilirsinizsə, yarpaqlı göyərti yaşıl smoothielərə, yaşıl şirələrə əlavə edilə və ya salata hazırlana bilər.
Qələm və ispanaq aşağı Fodmapdır?
İspanaq, kələm, kahı, yaşıl lobya, yerkökü, brokoli, pomidor və balqabaq daxil olmaqla əksər tərəvəzlər, bir qədər özü olmayan çörək, yulaf, qarğıdalı tortillaları, badam, yerfıstığı, pecans və noxud kimi əksər qoz-fındıq, bərk tofu və tempeh aşağı FODMAP-lı qidalara az fruktan/GOS ilə nümunədir.
Tövsiyə:
Rubarb və ispanaq yemək niyə mümkündür?
Həm ispanaq, həm də rhubarb bitkilərin təbii müdafiə sisteminin bir hissəsi olan oksalat turşusu ilə əlaqəli kalsium oksalat kristalları ilə zəngindir. … Kristalları həzm edə bilərik, çünki mədə şirələrimiz kalsium oksalat üçün yeganə həlledici olan xlorid turşusunun seyreltilmiş formasıdır.
Qurudulmuş kokos aşağı yemək xəritəsidir?
Avstraliyadakı Monaş Universitetinin tədqiqatçıları müxtəlif kokos məhsullarında FODMAP-ların miqdarı ilə bağlı araşdırma aparıblar. Qurudulmuş, xırdalanmış kokosla bağlı tapdıqları budur: 1/4 fincan FODMAPs-də aşağı hesab olunur. 1/2 fincan porsiya FODMAP növlərindən biri olan poliollarda yüksəkdir.
Yolçu lobya aşağı yemək xəritəsidir?
Yaşıl lobya 15 lobya və ya 75 qram porsiyada aşağı FODMAP olur. Daha böyük porsiyalarda daha yüksək miqdarda FODMAP sorbitol (poliollərdən biri) var. Şam fıstığı: Aşağı FODMAP porsiyonu 1 xörək qaşığı və ya 14 qramdır. İBS ilə qaçış lobya yeyə bilərsiniz?
Monoqliseridlər aşağı qida xəritəsidir?
Monogliseridlər və digliseridlər emulqatorlardır və aşağı FODMAP hesab olunurlar, xüsusən də onların hazır qidada mövcud olacağı miqdarda. Tortilla aşağı FODMAP-dır? Yaxşı xəbər – nişasta FODMAP deyil! Qarğıdalı tortillaları, qarğıdalı makaronları, polenta/qarğıdalı unu, qarğıdalı unu və qarğıdalı nişastası/qarğıdalı unundan hazırlanmış digər qidalar digər yüksək FODMAP inqrediyentləri əlavə edilmədiyi müddətcə pəhrizin xaric edilməsi mərhələsində yemək üçün əlveriş
Ballı qovun aşağı qida xəritəsidir?
Aşağı fruktoza meyvələrə portağal, mandarinlər, yetişmiş quava, ballı qovun, ananas, üzüm, kivi, ehtiras meyvəsi, moruq və çiyələk daxildir. Qovun İBS-ni ağırlaşdırırmı? Fruktoza yüksək olan qidalar - bəzi meyvələrdə çox miqdarda olan şəkər - İBS simptomlarına səbəb ola bilər.
