Düşük FODMAP tərəvəzlərə daxildir: lobya cücərtiləri, bibər, kök, çay sum, badımcan, kələm, pomidor, ispanaq və balqabaq (7, 8).
İspanaq IBS ilə uyğundurmu?
Əvəzinə nə yemək lazımdır: Yemək üçün yaxşı olan tərəvəzlərə badımcan, yaşıl lobya, kərəviz, yerkökü, ispanaq, şirin kartof, yam, balqabaq və balqabaq daxildir. Siz bu tərəvəzlərin dadını göyərti ilə artıra bilərsiniz.
Hansı göyərti aşağıdır?
FODMAP Pulsuz və Aşağı FODMAP Tərəvəzləri
- Yonca cücərtiləri (pulsuz)
- Bambuk tumurcuqları (pulsuz)
- Lobya, yaşıl.
- Lobya cücərtiləri (pulsuz)
- Çuğundur, turşu (pulsuz)
- Bel bibəri, qırmızı (pulsuz)
- Bok choy.
- Brokkolini budaqları.
Yarpaqlı göyərti aşağı Fodmapdır?
Düşük FODMAP YaşıllarOnlara çiy dözə bilirsinizsə, yarpaqlı göyərti yaşıl smoothielərə, yaşıl şirələrə əlavə edilə və ya salata hazırlana bilər.
Qələm və ispanaq aşağı Fodmapdır?
İspanaq, kələm, kahı, yaşıl lobya, yerkökü, brokoli, pomidor və balqabaq daxil olmaqla əksər tərəvəzlər, bir qədər özü olmayan çörək, yulaf, qarğıdalı tortillaları, badam, yerfıstığı, pecans və noxud kimi əksər qoz-fındıq, bərk tofu və tempeh aşağı FODMAP-lı qidalara az fruktan/GOS ilə nümunədir.
