Vücudunuzu formalaşdırmağa çalışırsınızsa, bölünmüş rutin məşqlər bədənin hər bir hissəsi üzərində daha çox nəzarət imkanı verir. … Split-rutin məşqlər sizə daha az intensiv məşq də verir. Bu o deməkdir ki, siz daha az ümumi yorğunluq yaşayırsınız və hər bir əzələ qrupu üçün daha çox yük qaldıra bilərsiniz. Split-rutin məşqlər də daha az vaxt tələb edir.
Tam bədəni məşq etmək daha yaxşıdır, yoxsa split?
Həcm və intensivlik yorğunluğu yüksək dərəcədə diktə edə bilsə də, parçalar müəyyən əzələ qrupları və məşqlər arasında bir neçə gün ərzində bərpa olunduğuna görə ümumi yorğunluq səviyyələrini idarə etmək üçün adətən daha təhlükəsiz seçimdir.. Yorğunluğun yığılması zamanı bütün bədən məşqlərini idarə etmək bir az daha çətin ola bilər.
Məşqinizi bölmək daha yaxşıdır?
xəstələnirsinizsə və müəyyən əzələ qruplarını məşq etməklə məhdudlaşırsınızsa, split məşqlər sizin üçün əla seçim ola bilər - sadəcə edə biləcəyinizləri seçin. Əgər əzələ qurmaq istəyirsinizsə, hər bir əzələ qrupu üçün xüsusi məşq etmək sizə fantastik nəticələr verəcək.
Məşqinizi gün ərzində bölmək daha yaxşıdır?
Vaxtınız həqiqətən azdırsa, məşq rutininizi gün ərzində bir neçə qısa məşqə bölün. Ardıcıllıqla, siz hələ də kalori yandıracaqsınız və zamanla güc qazanacaqsınız. … Ümumilikdə, bu, gündə təxminən 30-40 dəqiqə məşq edir.
3 10 dəqiqəlik məşq effektivdirmi?
Gündə üç dəfə ən azı 10 dəqiqə davamlı orta səviyyəli fəaliyyət əldə edin30 dəqiqəlik fasiləsiz məşqlə eyni sağlamlıq faydaları verə bilər.
