Yüngül Masaja Başlayın Buzlanma və ya qızdırmağa cəhd etdikdən sonra boynunuza yüngül masaj etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bunu ya uzanaraq, ya da dayaqlı kresloda oturaraq etməyə çalışın. Başqasının bunu etməsi daha faydalı ola bilər. Barmaqlarınızı götürüb sərt nahiyədə yumşaq dairəvi hərəkətlər etmək istəyə bilərsiniz.
Boynunuzdakı xırıltıdan qurtulmağın ən sürətli yolu nədir?
Sərt əzələlərinizin sahəsinə istilik tətbiq etmək onları boş altmağa kömək edə bilər. Əzələləriniz sərbəst hərəkət etdikdən sonra onurğanızdakı sinirlər rahatlaşa bilər və hərəkət diapazonunuz geri dönməlidir. 8-10 dəqiqə ərzində nahiyəyə qızdırıcı yastiqciq tətbiq etmək, boynunuzdakı çatlaqları aradan qaldırmaq üçün istilikdən istifadə etməyin bir yoludur.
Boynunuzdakı əyilmələri necə masaj edirsiniz?
Boyun ağrısı üçün özünü masaj
- Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Boynunuzu və kürəyinizi düzəldin.
- Boynunuzdakı ağrılı yerləri tapın. Barmaqlarınızla möhkəm basın.
- Barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə yumşaq şəkildə hərəkət etdirin. Əks istiqamətdə təkrarlayın.
- 3-5 dəqiqə davam edin.
Boyun sərtliyi üçün masaj etməliyəm?
Masaj terapiyası boyun ağrısı və sərtliyə kömək etdiyi sübut edilmişdir, lakin nəticələr adətən müvəqqəti olur. Bu terapiya həftədə ən azı bir neçə dəfə bir mütəxəssis tərəfindən aparılarsa ən təsirli olur. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, nə qədər tez-tez masaj etsəniz də, sərtliyinizdən xilas olmayacaq.boyun.
Boyun ağrısını masaj etmək onu daha da pisləşdirə bilərmi?
Qısa müddətdə kömək edə bilsə də, uzunmüddətli effektivliyi daha az aydındır. Əslində, yeni bir araşdırma göstərir ki, xroniki ağrı masaj müalicələrindən sonra, xüsusən də xəstə depressiyaya düşərsə, daha da pisləşə bilər, İsveçdəki Uppsala Universitetinin aparıcı tədqiqatçısı Dan Hasson yazır.