Major pektoral əzələ ön sinə divarının ən üstün və ən böyük əzələsidir. Bu, döş toxumasının altında yerləşən və aksillanın ön divarını əmələ gətirən qalın, yelpikşəkilli əzələdir.
Döş əzələsi harada yerləşir?
Major döş sümüyü sinənin yuxarı hissəsində uzanır və baldır sümüyünün arxa tərəfindəki silsiləyə bağlanır (yuxarı qolun sümüyü). Onun əsas hərəkətləri qolun adduksiyası və ya depressiyası (deltoideus əzələsinin fəaliyyətinə qarşı) və qolu bədənin oxu ətrafında irəli fırlanmasıdır.
Hansı məşq döş əzələsini işləyir?
Pushups ən bariz seçimdir, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Pektoral əzələlərinizə əlavə olaraq, təkanlar yuxarı bədəninizi işlədir, beləliklə, onları rutininizə əlavə etməyə dəyər, xüsusən də məşqiniz əsasən aşağı bədəndirsə (qaçış bandını düşünün).
Təkmə hərəkətləri qarın əzələlərini işləyirmi?
Klassik təkan qaldırma döş, ön çiyinlər və trisepslərdə əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçünəla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuzluqla işləmək üçün fantastik üsuldur. əzələ ölçüsünü artırmaq üçün.
Döş əzələlərimi necə qura bilərəm?
Bütün sinə əzələlərini işlətdiyinizə əmin olmaq üçün sinə məşq proqramına bir neçə hərəkət əlavə edin:
- Düz və ya maili skamya, dumbbell və ya bardan istifadə edərək basın və yaoturan maşın sinə sıxıcısı.
- Paralel çubuklar, döşəmə və ya skamyadan istifadə edərək qaldırın.
- Kabel skamyası, dumbbelllər və ya kabel krossoverlərindən istifadə edərək çəkin.
