Az karbohidratlı qidalara daxildir:
- yağsız ət, məsələn, sirloin, toyuq döşü və ya donuz əti.
- balıq.
- yumurta.
- yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər.
- gül kələm və brokoli.
- fındıq və toxum, o cümlədən qoz yağı.
- kokos yağı, zeytun yağı və kolza yağı kimi yağlar.
- alma, qaragilə və çiyələk kimi bəzi meyvələr.
Az karbohidratlı pəhrizdə nə yeməməlisən?
14 Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə Qaçılmalı (Və ya Məhdudlaşdıran) Qidalar
- Çörək və taxıl. Çörək bir çox mədəniyyətdə əsas qidadır. …
- Bir az meyvə. Meyvə və tərəvəzin yüksək qəbulu ardıcıl olaraq xərçəng və ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir (5, 6, 7). …
- Nişastalı tərəvəzlər. …
- Makaron. …
- Taxıl. …
- Pivə. …
- Şirinləşdirilmiş qatıq. …
- Şirə.
Aşağı karbohidratlı pəhrizdə hansı karbohidratlar yeyə bilərəm?
Az karbohidratlı pəhriz üçün tipik qidalar
Az karbohidratlı pəhriz ümumiyyətlə taxıllar, paxlalılar, meyvələr, çörəklər, şirniyyatlar, makaronlar və nişastalı tərəvəzləri məhdudlaşdırır, və bəzən qoz-fındıq və toxum. Bununla belə, bəzi aşağı karbohidratlı pəhriz planları az miqdarda meyvə, tərəvəz və bütün taxıllara icazə verir.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər karbohidrat yemək lazımdır?
Qida və Dərman İdarəsinə (FDA) görə, 2000 kalorili pəhriz yeyərkən karbohidratlar üçün Gündəlik Dəyər (DV) gündə 300 qramdır (2). Bəzi insanlar gündəlik karbohidratlarını azaldırlararıqlamaq məqsədi ilə qəbul, gündə təxminən 50-150 qram qədər azaldın.
Az karbohidratlı pəhrizlə səhər yeməyinə nə yeyə bilərəm?
18 Ləzzətli Aşağı Karbohidratlı Səhər yeməyi Reseptləri
- Kokos Yağında Qızardılmış Yumurta və Tərəvəzlər. …
- İspanaq, Qatıq və Çili Yağı ilə Tavada Bişmiş Yumurta. …
- Kovboy Səhər yeməyi Tava. …
- Bekon və Yumurta Fərqli Bir Yolda. …
- Dadlı, Unsuz Yumurta və Kəsmikli Səhər yeməyi Muffinləri. …
- Kremli Pancake. …
- İspanaq, Göbələk və Feta Qabıqsız Kiş.
