2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Az karbohidratlı qidalara daxildir:
- yağsız ət, məsələn, sirloin, toyuq döşü və ya donuz əti.
- balıq.
- yumurta.
- yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər.
- gül kələm və brokoli.
- fındıq və toxum, o cümlədən qoz yağı.
- kokos yağı, zeytun yağı və kolza yağı kimi yağlar.
- alma, qaragilə və çiyələk kimi bəzi meyvələr.
Az karbohidratlı pəhrizdə nə yeməməlisən?
14 Aşağı Karbohidratlı Pəhrizdə Qaçılmalı (Və ya Məhdudlaşdıran) Qidalar
- Çörək və taxıl. Çörək bir çox mədəniyyətdə əsas qidadır. …
- Bir az meyvə. Meyvə və tərəvəzin yüksək qəbulu ardıcıl olaraq xərçəng və ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir (5, 6, 7). …
- Nişastalı tərəvəzlər. …
- Makaron. …
- Taxıl. …
- Pivə. …
- Şirinləşdirilmiş qatıq. …
- Şirə.
Aşağı karbohidratlı pəhrizdə hansı karbohidratlar yeyə bilərəm?
Az karbohidratlı pəhriz üçün tipik qidalar
Az karbohidratlı pəhriz ümumiyyətlə taxıllar, paxlalılar, meyvələr, çörəklər, şirniyyatlar, makaronlar və nişastalı tərəvəzləri məhdudlaşdırır, və bəzən qoz-fındıq və toxum. Bununla belə, bəzi aşağı karbohidratlı pəhriz planları az miqdarda meyvə, tərəvəz və bütün taxıllara icazə verir.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər karbohidrat yemək lazımdır?
Qida və Dərman İdarəsinə (FDA) görə, 2000 kalorili pəhriz yeyərkən karbohidratlar üçün Gündəlik Dəyər (DV) gündə 300 qramdır (2). Bəzi insanlar gündəlik karbohidratlarını azaldırlararıqlamaq məqsədi ilə qəbul, gündə təxminən 50-150 qram qədər azaldın.
Az karbohidratlı pəhrizlə səhər yeməyinə nə yeyə bilərəm?
18 Ləzzətli Aşağı Karbohidratlı Səhər yeməyi Reseptləri
- Kokos Yağında Qızardılmış Yumurta və Tərəvəzlər. …
- İspanaq, Qatıq və Çili Yağı ilə Tavada Bişmiş Yumurta. …
- Kovboy Səhər yeməyi Tava. …
- Bekon və Yumurta Fərqli Bir Yolda. …
- Dadlı, Unsuz Yumurta və Kəsmikli Səhər yeməyi Muffinləri. …
- Kremli Pancake. …
- İspanaq, Göbələk və Feta Qabıqsız Kiş.
Tövsiyə:
Mən əriştə yeyə bilərəm?
Mülayim şəkildə, pəhrizinizdə hazır əriştə daxil olmaqla, çox güman ki, sağlamlığa heç bir mənfi təsir göstərməyəcək. Bununla belə, tərkibində qida maddələri azdır, ona görə də onları pəhrizinizdə əsas qida kimi istifadə etməyin. … Bəzən ani əriştədən həzz almaq yaxşıdır - başqa cür sağlam və hərtərəfli pəhriz saxladığınız müddətcə.
Niyə yüksək karbohidratlı pəhriz?
Yüksək karbohidratlı pəhrizlər bədən çəkisini və bədən yağını azaldır və artıq çəkili insanlarda insulin funksiyasını yaxşılaşdırır, Nutrients jurnalında dərc edilən yeni araşdırmaya görə. Yüksək karbohidratlı pəhriz niyə pisdir? Karbohidratları həddindən artıq çox altsanız, qan şəkərinizin səviyyəsi çox yüksələ bilər.
Hamiləlik zamanı yulaf yeyə bilərəm?
Yulaf çox gözəl qidadır və xüsusilə erkən hamiləlikdə həssas qarınlar üçün əladır. Onlar qəbizlik və hemoroidin qarşısını almaq üçün lif təmin edir və sağlam ürək-damar sisteminə töhfə verir. Hamiləlik üçün yulafı necə hazırlaya bilərəm?
Niyə yüksək proteinli aşağı karbohidratlı pəhriz?
Yüksək protein, aşağı karbohidratlı pəhrizlər arıqlamağa kömək edə bilər, əzələ kütləsini qoruya, qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra, ürək xəstəliyi riskini azalda və sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Yüksək proteinli aşağı karbohidratlı pəhriz niyə işləyir?
Morchella yeyə bilərəm?
Morchella esculenta və Morchella konikası yaxşı tanınır və çox vaxt dadlı, yeməli göbələk kimi toplanır. … Zəhərlənmə hallarında, göbələklər bütün zəhəri çıxarmaq üçün çox qısa müddətə bişirilmiş ola bilər və morellər böyük miqdarda yeyilmişdir.
