İdrakın yenidən qurulması, istər müstəqil, istərsə də terapevtin köməyi ilə tətbiq olunsun, problemləri və ya neqativ düşüncələri dəyişiklik və inkişaf fürsətlərinə çevirmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Bu texnika tez-tez terapiyada istifadə edilsə də, evdə də istifadə edə biləcəyiniz bir şeydir.
Reframing istifadəsinin ən yaxşı nümunəsi hansıdır?
Yenidən çərçivələnməyə misal olaraq problemi çağırış kimi yenidən təyin etmək. Belə bir yenidən tərif fərqli bir varlıq tərzini aktivləşdirir. Problemin ağır keyfiyyəti var, problem anlayışı isə canlandırır. Başqa bir misal və çərçivəni dəyişdirmək üçün son dərəcə vacib bir fürsət qəzəbli mübadilə zamanı baş verir.
Reframing terapiyanın hansı növüdür?
"Reframing" koqnitiv təhrifləri dayandırmaq üçün CBT texnikasıdır. Bu, bilişsel təhriflərin zərərli anlarında hisslərinizi şüurlu şəkildə dəyişdirmək üçün inkişaf etmiş vərdişdir. “Depressiya və narahatlıq kimi sıx, mənfi emosiyalar keçirdikdə fikirlərimiz çox vaxt həddindən artıq mənfi olur.
Niyə fikrinizi yenidən tərtib etməliyik?
Bəzən pis fikirlər düşünməyə o qədər vaxt sərf edirik ki, doğru olmayan şeylərə inanmağa başlayırıq və ya günümüzün mənfi tərəflərinə diqqət yetirərək özümüzü stresə salırıq. … Fikirlərinizi yenidən çərçivəyə salmaq faydalı ola bilər - yenidən çərçivə yaratmaq stressi az altmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Reframing-in üstünlükləri nələrdir?
A alaraqdaha çevik və açıq fikirli yanaşma, pozitiv yenilik aşağıdakıları etməyə kömək edə bilər:
- Stressi azaldın.
- Daha dözümlü olun.
- Münasibətləri yaxşılaşdırın.
- Yeni imkanlara baxın və hərəkətə keçin.
- Daha düşüncəli və açıq fikirli olun.
- Həyatda daha çox xoşbəxtlik tapın.
