Hər hansı məşqdən əvvəl əlavə enerjinizi artıra bilər, lakin məşqdən əvvəl ən yaxşı əlavə həm də məşq edərkən diqqətinizi cəmləməyə və aydın hiss etməyə kömək edəcək. Kofein və L-Theanine və TeaCrine kimi məşqdən əvvəl istifadə olunan digər inqrediyentlər sizə fiziki yorğunluqla yanaşı zehni yorğunluğun da qarşısını almağa kömək edə bilər.
Məşqdən əvvəl sizə enerji verirmi?
Məşqdən əvvəl əlavələr əsasən fiziki performansı və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur, lakin araşdırmalar onların ehtimal edilən faydalarının çoxunu dəstəkləmir. Müəyyən inqrediyentlər nəticələrinizi artıra bilsə də, standartlaşdırılmış formula və bir sıra potensial mənfi cəhətlər yoxdur.
Məşqdən əvvəl nə qədər müddət sizə enerji verir?
Məşqdən əvvəl effektlərin çoxu ən azı 2 saat davam edir. Bu, tərkib hissəsinə görə dəyişir. Məsələn, arginindən artan qan axını 1-2 saata keçə bilər, kofeindən əldə edə biləcəyiniz enerji artımı isə 6 saat və ya daha çox çəkə bilər.
Hər gün məşqdən əvvəl məşğul ola bilərəm?
Məşqdən əvvəl nə qədər məşq etməlisən? Sağlam böyüklər üçün gündə təxminən 400 milliqram (0,014 unsiya) istehlak etmək təhlükəsizdir. Məşqdən əvvəl əlavənizi ölçərkən, onun tərkibində nə qədər kofein olduğunu və məşqdən əvvəl nə qədər istehlak etdiyinizi nəzərə aldığınızdan əmin olun.
Məşqdən əvvəl ən son nə etməlisiniz?
Adından da göründüyü kimi, məşqdən əvvəl alınmalıdıridman zalına gedərkən və ya məşq zamanı bir çox insan bunu içsə də, çəkilər və ya kardio aparatları vurmadan ən azı 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.
