Kreatin təbii olaraq əzələ hüceyrələrində olan bir maddədir. Bu ağır qaldırma və ya yüksək intensivlikli məşq zamanıəzələlərinizin enerji istehsal etməsinə kömək edir. Kreatinin əlavə olaraq qəbulu əzələ qazanmaq, gücü artırmaq və məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün idmançılar və bədən tərbiyəçiləri arasında çox populyardır (1).
Kreatin sizi oyaq saxlayacaq?
Bəlkə də kreatin və yuxu ilə bağlı ən dərin tapıntılardan biri onu göstərir ki, kreatin əlavəsi dincəlmək üçün lazım olan yuxu miqdarını azalda bilər. Kreatin mövcud enerji miqdarını artırır – təkcə əzələlərdə deyil, beyində də.
Kreatin sürətli enerji verirmi qısaca izah edir?
Kreatin əlavələri fosfokreatin ehtiyatlarınızı artırır, yüksək intensivlikli məşqzamanı əzələlərinizi gücləndirmək üçün daha çox ATP enerjisi istehsal etməyə imkan verir (10, 11). Bu, kreatinin performansı artıran təsirlərinin arxasında duran əsas mexanizmdir.
Kreatin qarınınızı piyləndirirmi?
Əzələ olmayan çəki artımı, yəni yağdan da narahat ola bilərsiniz. Ancaq çəkidə görünən sürətli artıma baxmayaraq, kreatin sizikökəltməyəcək. Piylənmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz.
Həqiqətən kreatinə ehtiyacınız var?
Əzələ qurmaq üçün mütərəqqi müqavimət və ya güc məşqləri vasitəsilə əzələlərimizə stress tətbiq etməliyik. Bu proses enerji tələb edir və kreatin abu proses üçünəsas enerji mənbəyi. Buna görə də, irəliləmək istəyiriksə, adekvat miqdarda kreatin istehlak etdiyimizə əmin olmaq vacibdir.
