2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Kreatin təbii olaraq əzələ hüceyrələrində olan bir maddədir. Bu ağır qaldırma və ya yüksək intensivlikli məşq zamanıəzələlərinizin enerji istehsal etməsinə kömək edir. Kreatinin əlavə olaraq qəbulu əzələ qazanmaq, gücü artırmaq və məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün idmançılar və bədən tərbiyəçiləri arasında çox populyardır (1).
Kreatin sizi oyaq saxlayacaq?
Bəlkə də kreatin və yuxu ilə bağlı ən dərin tapıntılardan biri onu göstərir ki, kreatin əlavəsi dincəlmək üçün lazım olan yuxu miqdarını azalda bilər. Kreatin mövcud enerji miqdarını artırır – təkcə əzələlərdə deyil, beyində də.
Kreatin sürətli enerji verirmi qısaca izah edir?
Kreatin əlavələri fosfokreatin ehtiyatlarınızı artırır, yüksək intensivlikli məşqzamanı əzələlərinizi gücləndirmək üçün daha çox ATP enerjisi istehsal etməyə imkan verir (10, 11). Bu, kreatinin performansı artıran təsirlərinin arxasında duran əsas mexanizmdir.
Kreatin qarınınızı piyləndirirmi?
Əzələ olmayan çəki artımı, yəni yağdan da narahat ola bilərsiniz. Ancaq çəkidə görünən sürətli artıma baxmayaraq, kreatin sizikökəltməyəcək. Piylənmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz.
Həqiqətən kreatinə ehtiyacınız var?
Əzələ qurmaq üçün mütərəqqi müqavimət və ya güc məşqləri vasitəsilə əzələlərimizə stress tətbiq etməliyik. Bu proses enerji tələb edir və kreatin abu proses üçünəsas enerji mənbəyi. Buna görə də, irəliləmək istəyiriksə, adekvat miqdarda kreatin istehlak etdiyimizə əmin olmaq vacibdir.
Tövsiyə:
Kreatin saç tökülməsinə səbəb olurmu?
Tədqiqat kreatinin birbaşa saç tökülməsinə səbəb olduğunu göstərməyib, lakin bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, kreatin əlavəsinin saç tökülməsinə səbəb ola biləcək DHT adlı hormonun artması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.
Niyə kreatin ən yaxşı əlavədir?
O, ən yaxşı təhlükəsizlik rekordu, ən çox elmi dəstəyə malikdir və ən azı bazardakı hər hansı digər forma kimi effektivdir. O, həmçinin geniş yayılmışdır və adətən ən aşağı qiymətə malikdir. Ümumilikdə, kreatin monohidratının qəbul edə biləcəyiniz ən yaxşı forma olduğu aydındır.
Kreatin partlayıcılığı artırırmı?
Kreatin əlavələri fosfokreatin ehtiyatlarınızıartırır, yüksək intensivlikli məşq zamanı əzələlərinizi yanacaq üçün daha çox ATP enerjisi istehsal etməyə imkan verir (10, 11). Bu, kreatinin performansı artıran təsirlərinin arxasında duran əsas mexanizmdir.
Kreatin yükləmə etməliyəm?
Kreatin ehtiyatlarınızı bir neçə həftə ərzində yavaş-yavaş artırmaq mümkün olsa da, yüksək səviyyələri saxlamaq üçün gündəlik 20 qramlıq 5-7 günlük yükləmə mərhələsi, ardınca isə aşağı dozalar əzələ ehtiyatlarınızı artırmaq və kreatinin faydalarını əldə etməyin təhlükəsiz və ən sürətli yoludur.
Kreatin məni kökəldə bilərmi?
Ancaq çəkidə sürətli artıma baxmayaraq, kreatin sizi kökəltməyəcək. Piylənmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Gündə bir qaşıq kreatinin (təxminən 5 qram) heç bir kalorisi yoxdur və ya ən azı bir neçə kalori var. Arıqlamaq istəyərkən kreatin qəbul etməliyəmmi?
