Ancaq çəkidə sürətli artıma baxmayaraq, kreatin sizi kökəltməyəcək. Piylənmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Gündə bir qaşıq kreatinin (təxminən 5 qram) heç bir kalorisi yoxdur və ya ən azı bir neçə kalori var.
Arıqlamaq istəyərkən kreatin qəbul etməliyəmmi?
Ümumiyyətlə, kəsmə zamanı kreatin əlavələri qəbul etmək arıqlamaq məqsədlərinizə zərər vermir. Bu, sadəcə əzələlərin qorunmasından əlavə faydalar təklif edə bilər.
Kreatin çəkisi yox olurmu?
Orta hesabla, yükləmə fazası zamanı bədən kütləsinin 1-2%-ni qazanacağınızı gözləyə bilərsiniz - bu qismən su çəkisidir (8). Yenə də, kreatin əlavəsi ilə əlaqədar ümumi bədən suyunda artım qısamüddətlidir və yükləmə mərhələsindən bir neçə həftə sonra yox olur (11).
Kreatin qəbul etməklə nə qədər çəki qazanırsınız?
Kreatin yüklənməsinin ilk həftəsində böyüklər üçün orta çəki artımı təqribən 1,5-3,5 funt təşkil edir, baxmayaraq ki, bu çəki artımı suyun tutulması ilə bağlı ola bilər. 3 aya qədər Kreatin qəbul edən idmançı, Kreatinlə məşq etməyən idmançıdan 6,5 funt-a qədər çox arıq çəki qazanacaq.
Kreatin məşq etmədən kökəlmənizə səbəb olacaqmı?
“Kreatinin tərkibində kalori yoxdur və yağ metabolizmanıza heç bir təsiri yoxdur” deyə izah edir. "Beləliklə, kreatin qəbul edib məşq etməmək heç bir nəticə verməyəcək."
