Superset anlayışı arxa arxaya 2 məşq yerinə yetirmək, ardınca qısa bir istirahət (lakin həmişə deyil). Bu, gördüyünüz işin həcmini effektiv şəkildə ikiqat artırır, eyni zamanda bərpa dövrlərini fərdi məşqləri tamamladığınız zaman olduğu kimi saxlayır.
Superset nümunəsi nədir?
Məsələn, ümumi superset bir üst bədən məşqini (məsələn, bench press) yerinə yetirməyi və sonra dərhal aşağı bədən məşqinə keçməyi (məsələn, ayaq basması kimi) ehtiva edir.. Supersetləri planlaşdırmağın başqa bir asan üsulu əks əzələ qrupları ilə alternativ olmaqdır.
Supersetlər əzələ qurmaq üçün yaxşıdır?
Supersetlərdən istifadə etməyin əsas səbəbləri əzələ qurmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və vaxta qənaət etməkdir. Əzələ inkişafı üçün supersetlər orta dərəcədə ağır çəkilərdən istifadə etməklə səkkizdən 12 təkrar aralığında baş verir, dözümlü idmançılar isə 15-30 təkrar üçün yüngül çəkilərdən istifadə edəcəklər.
Lifti necə əvəz edirsiniz?
Superset məşqinin standart forması iki hərəkətin birləşməsini əhatə edir, burada siz ilk məşq dəstini edirsiniz, sonra birbaşa ikinci məşq dəstinə keçin, sonra istirahət edin. ilk məşqə qayıdın və bütün müəyyən edilmiş dəstləri tamamlayana qədər həmin nümunəni davam etdirin.
Superset məşqinin nümunəsi nədir?
Əslində superset məşqi sadədir: istirahət etmədən iki fərqli məşqdən ibarət alternativ dəstlərarasında. Məsələn, bütün dəstləri tamamlayana qədər növbə ilə biceps qıvrımları və bir sıra triceps dipsləri etmək.
